Избыточный вес в ногах содержится прямо под поверхностью кожи. По сравнению с висцеральным жиром, который образуется вокруг органов в желудке, этот тип жира, называемый подкожным жиром, является доброкачественным. К сожалению, наличие пухлых ног может все же отразиться на самооценке, особенно в летнее время. Главное, чтобы помнить, когда дело доходит до получения более тонких ног, заключается в том, что вы не можете определить сокращение. Это означает, что вам нужно продвигать потерю веса через свое тело в целом. Прочный игровой план включает как физическую активность, так и ряд диетических изменений.
Шаг 1
Нарисуйте свое потребление калорий и сделайте сокращение, чтобы способствовать снижению веса. Отслеживайте все потребляемые вами пищевые и жидкие калории в течение трех дней, добавляйте итоговые суммы и делитесь на три, чтобы получить ваш текущий прием. Вычтите от 500 до 1000 от этого количества и съедите столько калорий в день. Это приведет к от 1 до 2 фунтов. потери веса в неделю.
Шаг 2
Замените нездоровые продукты в вашем рационе плотными продуктами с низкой энергией. Низкоэнергетические плотные продукты содержат небольшое количество калорий, но занимают много места, что делает их отличными вариантами для заполнения. Основывайте свою диету на фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, рыбу и постное мясо.
Шаг 3
Ешьте небольшие закуски между приемами пищи. Вопреки распространенному мнению, это будет действительно работать в вашу пользу, если вы будете держать свои закуски маленькими. Направляйте не более 100 калорий с каждой и ешьте их через 2 - 3 часа после еды. Поедание закусок не позволит вам стать хищными и переедать во время еды. Яблочные кусочки с йогуртом - это здоровый вариант закуски.
Шаг 4
Выбирайте свои напитки с умом. Сода, пиво, ароматизированные латте, слякоть, подслащенный чай со льдом и обработанные фруктовые соки содержат большое количество пустых калорий. Устраните все эти напитки в пользу воды. Мало того, что вода гидратирует ваше тело и содержит нулевые калории, но также помогает очищать токсины от вашей системы. Пейте его в течение дня и получайте с собой, чтобы еще больше наполнить себя.
Шаг 5
Выйдите на улицу, чтобы пойти на оживленную прогулку или бежать. Аэробные упражнения эффективно сжигают калории и способствуют потере веса с вашего лица на всем пути до ваших ног. Американский колледж спортивной медицины рекомендует получить от полной аэрофотоснимок всю потерю веса, от 60 до 90 минут упражнений, проводимых пять дней в неделю. Если вам не нравится бегать или ходить, выберите форму, которая вам нравится, например, велосипед, эллиптическая подготовка, прыгающая веревка, подъем по лестнице или гребля.
Шаг 6
Добавьте тренировку для тренировки в режим тренировки. Подъемные массы строят мышцы, что, в свою очередь, повышает ваш уровень метаболизма. Это заставляет вас сжигать больше калорий в покое и создавать более тонкие ноги быстрее. Нацельте все ваши мышцы, чтобы получить лучший эффект и выработать два или три дня в неделю. Выполняйте упражнения, такие как сундуки, вертикальные ряды, широкие вырезы, трицепсовые провалы, завитки и выпадения бицепса. Направляйте от 10 до 12 повторений и делайте четыре или пять упражнений.
Предупреждения
- Перед тем, как начать новую программу упражнений или изменить свою диету, обязательно получите разрешение от своего поставщика медицинских услуг.
