Кальций, магний и цинк являются важными минералами, которые взаимосвязаны в их ролях в вашем физическом здоровье. Они регулируют многие функции организма.
Кроме того, в достаточных количествах кальций, магний и цинк могут сохранить качество вашей жизни. Преимущества кальция включают сильные кости, для уменьшения переломов. Получение достаточного количества магния может помочь предотвратить или управлять диабетом типа 2. Беременные женщины, которые увеличивают потребление цинка, способствуют нормальному росту и развитию у своих детей.
кальций
Кальций приносит пользу детям на протяжении всей их жизни. Кальций обеспечивает основу для здоровых зубов и костей, а также помогает развитию мышечной и нервной ткани. По мере созревания человека постоянная подача кальция способствует сокращению мышц, регуляции кровяного давления, секреции гормонов и передаче нейронных импульсов.
Адекватный диетический кальций помогает предотвратить остеопороз или потерю костной массы, в конце жизни, и может сыграть определенную роль в предотвращении гипертонии, некоторых раковых опухолей и ожирения. Чтобы воспользоваться этими преимуществами кальция, Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает, чтобы взрослые в возрасте от 19 до 50 раз потребляли 1000 мг в день. Кальций встречается в высоких концентрациях в молочных продуктах и рыбе.
магниевый
Магний, как и кальций, является минералом, который хранится в костях и влияет на здоровье костей. Он также участвует в сотнях химических реакций в организме; поэтому важно, чтобы во всех возрастах было достаточно магния в крови. Получение достаточного количества магния, как и кальция, поддерживает здоровые функции мышц и нервов и артериальное давление. Магний регулирует уровень сердцебиения и уровня сахара в крови и поддерживает иммунную систему.
Добавление богатых магнием продуктов в ваш рацион теперь может помочь вам избежать гипертонии, диабета и сердечных заболеваний по мере вашего возраста. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин в возрасте от 19 лет и старше. Чтобы получить достаточное количество магния, выберите хлеб из цельного зерна, крупы и рис и темно-зеленые листовые овощи.
цинк
В отличие от кальция и магния цинк не может храниться в организме человека и должен ежедневно пополняться. Постоянное снабжение этих основных минеральных вспомогательных веществ в ферментативных действиях. Если у вас есть желудочно-кишечные заболевания, влияющие на минеральное поглощение или удержание, увеличьте цинк в вашем рационе.
Цинк помогает в физическом иммунитете, делении клеток и метаболизме, а также в синтезе белков и ДНК. Дети должны увеличить цинк в своих рационах. Если у вас есть простуда или рана, временно увеличьте цинк для повышения иммунной системы и заживления ран. Министерство сельского хозяйства США перечисляет 8 мг цинка для женщин и 11 мг для мужчин в возрасте 19 лет и старше, как адекватные ежедневные поступления. Для самого большого диетического повышения цинка, ешьте больше устриц.
