Гири - универсальные кусочки тренажеров, которые можно использовать для улучшения сердечно-сосудистой системы, укрепления всего тела или целевых индивидуальных мышц. Типы упражнений гири кажутся бесконечными, но когда дело доходит до работы с ловушками, есть только горстка, попадающая под категорию «лучшая».
Потрясение
Пожатие плеча - это квинтэссенция упражнений на ловушку. Это позволяет вам изолировать ловушки с тяжелыми весами, самым эффективным способом создания мышечной ткани. Встаньте с гири в каждой руке, вытянув руки по бокам. Поднимите плечи как можно выше, остановитесь в верхней части движения, затем расслабьтесь. Избегайте скольжения ваших плеч вперед или назад во время упражнения.
Сумо Лифт
Сумо высокая тяга поражает не только ваши ловушки, но и остальные плечи, которые могут помочь создать сильную верхнюю часть тела. Встаньте с гири, которая лежит между ваших ног, которая должна быть разнесена по ширине. Приседайте над гири, возьмите его обеими руками, используя верхний захват, выпрямите спину и посмотрите прямо вперед. Отсюда выпрямите ноги и потяните гири вверх к подбородку, подняв локти как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
