Упражнение является важным компонентом восстановления после абдоминальной хирургии, потому что неспособность осуществить может вызвать грыжу. Мускулы живота ослабевают, потому что разрез проходит через мышцы и фасцию, которая является соединительной тканью. Это также негативно отразится на вашей позе и балансе. Есть упражнения, которые вы можете сделать вскоре после операции, и упражнения, которые вам, возможно, придется подождать пару недель. Ваш врач сделает окончательный звонок о том, к чему вы готовы и когда.
Боевые насосы
Насосы голеностопного сустава просто перемещают лодыжку вверх и вниз. Вы должны делать это каждые два часа, пока вы лежите в постели во время выздоровления, чтобы получить кровообращение в лодыжки и ноги. Для того, чтобы сделать голеностопные насосы, закрепите одну ногу, как будто надавливая на педаль газа. Затем, дорсифлекс ноги, потянув пальцы вверх к своим голеням, как будто отпуская газ. Повторите с другой ногой и чередующимися сторонами.
Гулять пешком
Ходьба на короткие расстояния после абдоминальной хирургии помогает увеличить кровоток. Выполняйте короткие прогулки несколько раз в день с помощью медсестры или помощника. Не пытайтесь идти очень далеко или быстро двигаться.
Подтяжка ягодиц
Подтяжка ягодиц - это легкое упражнение для ягодиц и нижней части спины. Держите ваш abs сжатым плотно во время упражнений по подъему ягодиц, чтобы также работать с абс. Чтобы выполнить подъем ягодиц, лечь лицом вверх на пол или кровать, положив голову на подушку. Расслабьте руки рядом с боками, ладонями вниз. Принесите свои ноги примерно на восемь-12 дюймов от ваших ягодиц, чтобы ваши колени согнуты чуть меньше 90 градусов. Ваши ноги параллельны друг другу и направлены прямо вперед. Затем сожмите ягодицы, как будто у вас есть четверть между щеками и поднимите ягодицы в воздухе. Идите только так высоко, как чувствуете себя комфортно и не выше расстояния, которое ставит ваше тело в линию от колен до плеч. Опускайте ягодицы медленно назад.
Подъемник
Подтяжка головы - упражнение для абс, которое вы можете сделать примерно через 10-14 дней после операции. Вы можете сделать один из нескольких вариантов.
Первый вариант заключается в том, чтобы лежать лицом вверх по полу или вашей кровати и согнуть колени, поставив ноги на восемь дюймов от ягодиц. Положите руки за голову, согнув локти. Затем, надавите на нижнюю часть спины в пол и держите абс. Принесите свой подбородок к груди, не позволяя своей нижней части появляться. Выдохните, как вы это делаете. Опустите голову.
Вариант второй начинается точно так же, как вариант один, но когда вы выдыхаете и поднимаете голову, следуйте за плечами, пока оба не покинут пол. Обязательно держите нижнюю часть спины ровной.
Вариант третий состоит в том, чтобы лежать на коленях на пол, сначала справа от вас, а затем с левой стороны, когда вы поднимаете голову и плечи. Это подчеркивает косые мышцы по бокам живота.
