Забудьте таблетки для похудения, энергичные тренировки и лишение пищи. Не отказываясь от своих любимых блюд и не тратя ни минуты на бегущую дорожку, вы можете потерять более 60 фунтов в год. Все, что вам действительно нужно сделать, это заменить обычные напитки водой и чаем. Это так просто, хотя математика сложна, и некоторые из прогнозов основаны на ограниченных исследованиях. Бонус в том, что питьевая вода и чай обещают больше пользы для здоровья, чем риски для большинства людей.
Вода и потеря веса
человек пил из бутылки воды Фото: firina / iStock / Getty Images Вы все равно должны пить воду. Институт медицины рекомендует, чтобы мужчины ежедневно употребляли 3,7 литра воды, а женщины должны были употреблять 2,7 литра. Люди, которые тренируются, живут в жарком климате или больны, беременны или кормят, должны пить больше. Одно рецензируемое исследование предсказывает, что вы можете потерять пять фунтов в год за ежедневное потребление шести стаканов воды. Исследование, проведенное Майклом Бошманном и другими немецкими исследователями и опубликованное в журнале Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что питьевая вода повышает метаболизм на 30 процентов. Исследователи сравнили эффекты выпивки шести стаканов воды с проглатыванием 100 миллиграммов стимулирующего эфедрина. Женщины-медсестры нуждаются в 13 стаканах воды в день, чтобы оставаться гидратированными, которые, основываясь на исследовании Boschmann, помогут им потерять более 10 фунтов в год.
Преимущества питьевого чая
женщина собирается пить зеленый чай Фото: дизайн / планшет / Getty Images Чай, особенно зеленый чай, помогает сбросить фунты. Чай содержит кофеин, стимулятор, который ускоряет обмен веществ и может сдерживать аппетит. Кофеин не хорошо переносится всеми, и исследование Британского медицинского журнала связывает употребление кофеина беременными женщинами с младенцами с низким весом при рождении. Чай также содержит полезные антиоксиданты и катехины, а зеленый чай - больше того и другого.
Зеленый чай
лиловый зеленый чай Фото: Тициана Виценко / iStock / Getty Images Три исследования о поддержке зеленого чая утверждают, что употребление алкоголя помогает в потере веса. Один из опубликованных в 2008 году Университетом Рутгерса обнаружил, что мыши, получавшие зеленый чай, не страдали ожирением и что уже жирные грызуны похудели, когда их диета включала зеленый чай. Исследователи из Центра клинических исследований обнаружили, что люди с ожирением, которые пили зеленый чай, сжигали жир быстрее, чем те, кто этого не делал. Исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition, также показало жировые свойства зеленого чая. Люди, которые пили бутылку зеленого чая в течение трех месяцев, потеряли больше жира, чем люди, которые пили столько же черного чая.
Выполнение математики
женщина чашка чая черного чая Фото: wavebreakmedia / iStock / Getty Images По словам немецких исследователей, вы можете потерять пять-десять фунтов в год за счет питьевой воды. Питьевой черный чай может помочь сбросить более 11 фунтов в год, а пить зеленый чай может увеличить потерю веса более чем на 20 фунтов в год на основе расчетов, приведенных в отчете Американского журнала клинического питания. Вы можете потерять значительно больше, если отказаться от сладких напитков в пользу питьевой воды и чая.
Меры предосторожности
залить стакан воды Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images Кофеин может отрицательно влиять на людей с высоким кровяным давлением, болезнями почек, с повышенной реактивностью щитовидной железы, тревожным расстройством или расстройством свертывания крови. Меры предосторожности относительно потребления кофеина различаются, но побочные эффекты обычно ограничены потреблением более 100 миллиграммов в день. Чашка домашнего заваренного черного или зеленого чая содержит около 50 миллиграммов кофеина, а 20-унция бутылки Lipton's Green Tea с цитрусовым содержит около 30 миллиграммов. Побочные эффекты от употребления слишком большого количества воды являются редкими, и большинство из них - это выпивание слишком большого количества воды сразу. Но люди с заболеваниями почек должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем увеличивать их ежедневное потребление воды.
