Вода необходима для выживания человека. Взрослый организм состоит из примерно 60 процентов воды, а новорожденный состоит из 74 процентов воды. Вода удаляет отходы из клеток, приносит питательные вещества в клетки, регулирует температуру тела и помогает вам переваривать пищу. Когда вы не потребляете достаточно воды, могут возникнуть серьезные осложнения. Ваши потребности в гидратации зависят от физических упражнений, диеты, возраста, жира, высоты, беременности, лекарств и погоды.
Диета
Среднее количество воды, потребляемой для мужчин и женщин, основано на потреблении калорий. В общем, вам нужно от 1 до 1,5 миллилитров воды на каждую калорию, потребляемую каждый день. В среднем женщине требуется 9 чашек воды в день, а мужчинам нужно 13 чашек в день. Во время второго триместра беременности женщины должны увеличить потребление калорий, что, в свою очередь, увеличивает их потребности в воде. Беременные женщины должны ежедневно получать от 8 до 10 стаканов воды, чтобы обеспечить более высокий объем крови, кровообращение для плода и околоплодную жидкость.
дети
Обычная вода обычно не требуется для младенцев, которые получают надлежащую гидратацию независимо от того, кормятся ли они грудью или кормят формулой. Младенцы склонны к обезвоживанию из-за их возраста, но увеличение количества грудного молока или формулы может помочь. В крайних случаях могут потребоваться внутривенные жидкости.
Упражнение
Упражнение увеличивает ваши потребности в гидратации. Упражнения и неправильная гидратация, а также одежда, интенсивность погоды и физических нагрузок могут повлиять на баланс электролитов в вашем теле. Перед тренировкой убедитесь, что вы правильно увлажнены. Выпейте около 20 унций воды за два часа до тренировки. Выпейте от 3 до 8 унций воды каждые 15 минут во время тренировок. Если вы тренируетесь дольше часа, выпейте раствор с углеводами и солью, чтобы увеличить абсорбцию жидкости и регулировать уровень сахара в крови.
Жаркая погода
Горячая погода повышает ваши требования к жидкостям независимо от того, осуществляете вы это упражнение или нет. Пейте жидкости, даже если вы не хотите пить воду. Когда вы интенсивно тренируетесь в жаркую погоду, выпейте от двух до четырех стаканов воды во время сеанса и включите жидкости с углеводами и солями. Кофеиновые напитки, алкоголь и сильно сахаристые напитки не считаются увлажняющими.
дегидратация
Обезвоживание является очень серьезным и может повлиять на ваше сердце и температуру тела, вызвать усталость и, возможно, привести к смерти. Дети, пожилые люди и больные люди более склонны к обезвоживанию. Симптомы дегидратации включают сухость во рту, усталость, увеличение частоты сердечных сокращений и снижение выхода мочи.
