Само по себе ваше сердце и легкие функционируют нормально. Они будут продолжать работать, даже когда вы садитесь или лежите на спине, чтобы заснуть. Однако со временем, как и все остальное тело, ваше сердце и легкие перестанут работать так же эффективно, как когда-то. Хотя диета имеет какое-то отношение к вещам, аэробные упражнения являются ключом к тому, чтобы ваша кровь продолжала накачивать, позволяя вам жить долгой и здоровой жизнью.
Дыхание и нагнетание
Ваши сердечно-сосудистые и респираторные системы обеспечивают вас кислородом и питательными веществами. Работая вместе, они избавляют ваше тело от двуокиси углерода и других токсичных отходов. Ваше сердце, кровеносные сосуды и кровь составляют вашу сердечно-сосудистую систему, которая в значительной степени несет ответственность за перенос кислорода через ваше тело с помощью кровотока. Ваши легкие являются основным компонентом вашей респираторной системы, которая отвечает за то, чтобы ваша сердечно-сосудистая система имела хороший запас кислорода для работы.
Боевая машина для борьбы с болезнями
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, улучшают функцию артерий, уменьшают воспаление, вызванное заболеваниями, и увеличивают количество клеток, которые помогают обновлять артерии. Регулярные упражнения также помогают улучшить уровень холестерина и жиров в крови и могут увеличить вашу продолжительность жизни, уменьшив ваши шансы на развитие инсульта, диабет типа 2 и некоторые формы рака, такие как рак молочной железы и толстой кишки.
Уход за тикером
Плохая сердечно-сосудистая система может привести к заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, что может привести к сердечному приступу. Аэробные упражнения улучшают функцию сердца и легких, так что есть хороший запас кислорода и прозрачных артерий для переноса этого кислорода в кровь. Это означает, что ваш риск развития высокого кровяного давления или гипертонии снижается. Дальнейшие эффекты включают снижение плохого холестерина и увеличение хорошего холестерина, который приносит вам пользу.
Обычный как заводной механизм
Чтобы получить наилучшие положительные эффекты и преимущества для здоровья от аэробных упражнений, делайте регулярную умеренную физическую активность в большинстве дней недели, гарантируя, что вы будете следовать здоровой и сбалансированной диете. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30-60 минут умеренных упражнений четыре или пять раз в неделю. Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до езды на велосипеде или занятия упражнений три раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какую-либо умеренную или тяжелую физическую активность.
