Цинк и витамин С способствуют заживлению ран и состоянию иммунной системы. Вы можете встретить рекомендуемое количество для обоих, следуя сбалансированной диете, хотя большинство людей немного недооценены этими питательными веществами. Если у вас есть риск дефицита либо цинка, либо витамина С, либо обоих, ваш врач может назначить добавки. Вы можете принять их в одно и то же время, если он не скажет вам иначе.
RDA и недостатки
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, взрослым женщинам требуется 8 миллиграммов цинка в день, а взрослым мужчинам требуется 11 миллиграммов. Взрослым женщинам также требуется 75 миллиграммов витамина С каждый день, тогда как мужчинам требуется 90 миллиграммов. Любой, кто не соблюдает сбалансированную диету, может испытывать недостаток в обоих этих питательных веществах и может потребовать добавления. Признаки дефицита цинка включают потерю веса, недостаток вкуса, слабое заживление ран, выпадение волос и депрессию. Дефицит витамина С может привести к сухим волосам, гингивиту, плохому заживлению ран, носовым кровотечениям и скомпрометированной иммунной системе. Сообщите своему врачу, если вы обнаружите признаки любого из этих недостатков.
Дополнения и потенциальные взаимодействия
Цинк и витамин С доступны как индивидуальные добавки, и они часто также включены в поливитамины. Ваш врач может помочь вам решить, что лучше, а также рассказать вам, как их принимать. Добавки цинка могут вызвать расстройство желудка, но это можно уменьшить, приняв их с пищей. Вы также можете обнаружить, что прием их одновременно с другим дополнением, таким как витамин С, увеличивает дискомфорт в пищеварительном тракте. Если это происходит, принимайте цинк и витамин С в разное время. Хотя витамин С усиливает поглощение добавок железа, абсорбция цинка может ингибироваться как кальцием, так и железом. Поэтому, если вы также используете добавки железа, ваш врач может порекомендовать вам принимать их с витамином С и потреблять цинк в другое время.
Верхние пределы и побочные эффекты
Если вы принимаете больше рекомендуемых количеств цинка или витамина С, это может иметь неблагоприятные последствия. Допустимый верхний предел для добавок цинка составляет 40 миллиграммов в день, а для добавок витамина С - 2000 миллиграммов в день, согласно Институту Линуса Полинга. Превышение допустимого верхнего предела цинка может привести к головокружению, головным болям, чрезмерному потоотделению, потере координации и различным типам расстройства кишечника. Взятие слишком большого количества витамина С может вызвать диарею и другие нарушения желудка. Принимаете ли вы цинк и витамин С вместе или отдельно, не превышайте RDA без проверки у вашего поставщика медицинских услуг.
Дополнительные соображения
Добавки цинка и витамина С могут потенциально взаимодействовать с другими препаратами и добавками, и важно, чтобы вы сообщили своему врачу, что еще вы принимаете до их употребления. Кроме того, если у вас есть какие-либо медицинские условия или заболевания, это может также повлиять на количество цинка и витамина С, которые вам нужно потреблять. Сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, связанные с этими добавками.
