Недостатки сна являются эпидемией в Соединенных Штатах, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний, поскольку расстройства сна и бодрствования затрагивают до 70 миллионов взрослых. Получение достаточного сна важно для энергии и позитивного настроения в течение дня, а также для предотвращения рисков, связанных с потерей сна, таких как ожирение и автокатастрофы. В дополнение к формулированию здоровых привычек сна, таких как поддержание рутинного включения и пробуждения, избегая определенных продуктов возле сном, делает более спокойный сон более вероятным.
Жирная еда
Диета с высоким содержанием жиров может негативно повлиять на ваше общее время сна, согласно докладу Института науки о спорте Gatorade, опубликованному в 2013 году. Слишком много жира перед сном может не дать вам заснуть, так как вы можете испытывать изжогу, ощущение жжения ниже или позади грудная кость, вызванная движением желудка, вверх. Заполненные сном сном повышают риск нарушения сна от вспышек симптомов. Продукты, которых следует избегать, включают жиры с высоким содержанием жиров, жареную пищу и обработанные пищевые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло - основной источник транс-жиров. Эти продукты могут вызывать или ухудшать воспаление.
Пряные продукты
В то время как продукты питания влияют на людей по-разному, пряные продукты обычно вызывают изжогу и кислотный рефлюкс, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, особенно если вы ложитесь вскоре после еды. Пряные продукты также заставляют пищу двигаться через вашу пищеварительную систему быстрее, что может привести к газированности. Чтобы сохранить дискомфорт, связанный с газом, вздутие живота и изжогу от вмешательства в сон, избегайте пряного тарифа, такого как горячий перец, сальса и пряные карри перед сном.
Сладкие сладости
Несмотря на то, что они едят высокогликемические продукты, такие как рафинированные зерна, очищенный картофель или сладости, по крайней мере за час до постели может улучшить сон, сообщает Институт спортивной науки Gatorade, едя слишком много сладких закусок непосредственно перед сном, уменьшает уровни успокаивающего химического серотонина мозга , По этой причине Кристин Киркпатрик, зарегистрированный диетолог и специалист по ведению здоровья в Кливлендской клинике, рекомендует избегать сладких продуктов, таких как торты, выпечка и печенья перед сном. Закуска богата сложными углеводами, такими как цельнозерновые хлопья или крекеры из коричневого риса. Эти продукты увеличивают уровень серотонина и способствуют спокойствию.
Кофеиновая продукция и напитки
В качестве стимулятора кофеин усиливает чувство настороженности и может нарушить сон, когда его потребляют слишком близко к времени сна. Кофеин остается полностью активным в вашем теле в течение нескольких часов после потребления, сообщает National Sleep Foundation, беря около шести часов, чтобы устранить половину потребляемого вами кофеина. В то время как кофеин влияет на людей по-разному, Киркпатрик рекомендует людям с проблемами со сном избежать кофе после 2 часов вечера. Другие источники кофеина включают энергетические напитки, шоколад, много чаев и мороженое с ароматом кофе и конфеты. Для улучшения сна, есть молоко или успокаивающий травяной чай, такой как ромашка или мята. Однако не переходите на борт на жидкостях, или ваш мочевой пузырь не может вас разбудить.
