Когда вы тренируетесь, ваш сердечный ритм повышается из-за более тяжелой рабочей нагрузки, а также увеличения потребления энергии и кислорода мышцами. На ваш сердечный ритм влияет интенсивность тренировки, а также ваше тело и возраст. Типичная частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Оцените максимальную частоту сердечных сокращений.
Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений у 30-летнего возраста составляет 190 ударов в минуту или уд / мин, в то время как максимальная частота сердечных сокращений у 60-летнего возраста составляет 160 уд / мин , Проконсультируйтесь с вашим физическим, чтобы лучше оценить максимальную частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений при упражнении с низкой интенсивностью
Если ваши физические упражнения направлены на снятие стресса, снижение артериального давления и холестерина, а также сжигание жира, вы можете достичь этих целей, выполняя упражнения с низкой интенсивностью. Во время упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба или озеленение, ваш сердечный ритм должен составлять от 50 до 60 процентов от его максимального значения. Когда вы тренируетесь с такой интенсивностью, большая часть энергии, которую использует ваше тело, происходит от сжигания накопленного жира.
Частота сердечных сокращений во время упражнения с умеренной интенсивностью
Чтобы сжигать жир и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, выполняйте упражнения средней интенсивности с умеренной или умеренной интенсивностью. Например, если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью - например, бегом или ходьбой, ваш сердечный ритм составляет от 60 до 70 процентов от его максимального значения. Как и при упражнениях с низкой интенсивностью, активность средней интенсивности помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Тем не менее, вы будете сжигать больше калорий и жира, чем во время упражнений с низкой интенсивностью. В средних упражнениях высокой интенсивности, таких как энергичный бег, аэробика, танцы и лыжи - ваш сердечный ритм составляет от 70 до 80 процентов от максимального. По мере увеличения интенсивности и частоты сердечных сокращений, скорость дыхания и потребление энергии. Вы используете значительно больше энергии, чем при упражнении с меньшей интенсивностью. Однако энергия будет поступать от сжигания жира и сахара с равной скоростью.
Частота сердечных сокращений во время упражнений с высокой интенсивностью
Упражнения высокой интенсивности включают бег спринта, бег в гору, горные лыжи или тяжелый кикбоксинг. Этот вид упражнений улучшит сердечно-сосудистую и респираторную систему и переносимость молочной кислоты. Ваш сердечный ритм составляет от 80 до 90 процентов от его максимального значения. Во время упражнения высокой интенсивности вы производите энергию путем анаэробного дыхания, используя сахара, а не жиры. Это приводит к накоплению молочной кислоты и мышечной усталости, поэтому вы не можете продолжать тренироваться с такой интенсивностью в течение длительного времени.
