Ваш сердечный ритм во время упражнений является показателем уровня интенсивности и усилий, которые вы вкладываете в текущую деятельность. Высокий сердечный ритм, граничащий с максимумом, представляет больше рисков и может считаться опасным в зависимости от множества факторов. К ним относятся физическая толерантность, возраст, здоровье и история болезни. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую интенсивность упражнений или режим.
вычисления
Долгосрочное уравнение для установления максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки состоит в том, чтобы вычесть ваш возраст с 220. Например, максимальный сердечный ритм у 50-летнего человека составляет 170. Исследования, проведенные Northwestern Medicine в Чикаго, показывают, что новая формула более подходит для рассчитывая максимальный сердечный ритм женщины. Формула: вычесть 88 процентов вашего возраста с 206. Это дает 50-летней женщине максимальный сердечный ритм 166.
Методические рекомендации
Чтобы улучшить вашу сердечно-сосудистую пригодность, бегите, держите сердечный ритм от 65 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Это дает 50-летнему мужчине целевой сердечный ритм от 110 до 136. У 50-летней женщины должна быть целевая частота слышимости от 108 до 133.
Факторы риска
Согласно проведенному в 2002 году исследованию, опубликованному в Canadian Medical Association Journal, тренировка с очень высокой интенсивностью при частоте сердечных сокращений выше 85 процентов максимума увеличивает риск сердечных событий или проблем с сердцем. Согласно этим критериям, если вы являетесь 50-летним человеком, поддерживающим сердечный ритм в 170 во время бега, вы повышаете риск сердечных проблем. Риски еще больше увеличиваются, если у вас есть история болезни сердца, высокого кровяного давления или диабета, или если вы используете лекарства, такие как бета-блокаторы.
Соображения
Есть сомнения в том, подходит ли для вашего взрослого метода 220 максимальных значений частоты сердечных сокращений у пожилых людей по данным исследования 2001 года, опубликованного в Журнале Американского журнала кардиологии. Ведущий автор исследования Х. Танака предлагает альтернативное уравнение: 208 минус ваш возраст, умноженный на 0,7. Это дает 50-летнему человеку максимальный сердечный ритм 173. Какую бы формулу вы ни предложили, обратитесь за советом к врачу, прежде чем начинать программу упражнений и контролировать частоту сердечных сокращений во время работы.
