Яблоки Фудзи - это не твоя средняя закуска. Это варенье, наполненное клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, все для небольшого количества калорий. Нарежьте один и окуните его в арахисовое или миндальное масло для добавления белка. Комбинация волокна и белка должна помочь вам чувствовать себя полной до следующего приема пищи. Конечно, они тоже очень вкусные сами по себе.
Где калории поступают
Для около 100 калорий, вы можете иметь небольшое яблоко Fuji. Целый Fuji весит около 5 1/2 унций. Как и в большинстве видов свежих продуктов, наибольший процент калорий в этом яблоке поступает из углеводов. Примерно 96 процентов калорий составляют от углеводов, 1 процент - от белка, а остальные 3 процента - от жира.
Fiber Powerhouse
Яблоки Fuji упакованы большим количеством клетчатки. В то время как жесткая внешняя оболочка предлагает нерастворимую клетчатку, чтобы поддерживать движение кишечника, мягкая внутренняя часть содержит растворимые волокна, которые могут помочь поддерживать уровень холестерина и сахара в нормальных диапазонах. Поскольку волокно делает так много для вашего тела, убедитесь, что вы отвечаете своим ежедневным потребностям в 14 граммов на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете, как это предложено в Руководстве по питанию для американцев, 2010. Вы получите приблизительно 3,3 грамма волокон из небольшого Fuji яблоко. Это составляет почти 12 процентов 28 граммов волокна, которое вам нужно ежедневно, если вы следуете диете в 2000 калорий.
Витамины, которые вы получите
В ягодах Фудзи содержится небольшое количество витаминов, особенно витаминов группы В. Вы получите немного тиамина, фолиевой кислоты, ниацина, рибофлавина, B-6 и пантотеновой кислоты из яблока Fuji. Функции этих витаминов B включают в себя помощь в регулировании вашего метаболизма, создании клеток крови и поддержании работы клеток мозга. Яйца Фудзи даже обеспечивают некоторые витамины А, необходимые для оптимального зрения питательные вещества, а также витамин Е, антиоксидант, который защищает ваши клетки и витамин К, что позволяет сгущать кровь.
Типы минералов
Вы не получите большое количество минералов из яблока Fuji, хотя вы получите небольшое количество нескольких разных типов. Это яблоко содержит кальций, фосфор и магний для улучшения прочности кости, а также натрия и калия, которые являются электролитами, которые питают ваше сердце и мышцы. Яблоки Фудзи содержат даже немного железа, минерала, который переносит кислород во все части вашего тела. Кроме того, вы получите небольшое количество цинка, чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с нежелательными захватчиками, которые могут причинить вам боль.
