Часто легкодоступный, лестничный марш может стать эффективным и эффективным инструментом упражнений. Лестничный подъем не требует членства в тренажерном зале или дорогостоящего оборудования для упражнений, а лестница может предлагать тренировки как внутри, так и снаружи.
Последствия
Человек весом 160 фунтов. будет гореть 102 калории, идущих вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут. При запуске сжигаемые калории увеличатся до 191. Для человека, который весит 200 фунтов, ходьба вверх и вниз по лестнице сжигает 127 калорий за 10 минут, а на лестнице горит 239 калорий.
Выгоды
Лестничный подъем повышает выносливость и укрепляет мышцы. Сидячие женщины в колледже в исследовании, опубликованном в «Профилактической медицине», показали признаки сердечно-сосудистых преимуществ для здоровья после семи недель подъема лестницы. Со временем их поглощение кислородом, частота сердечных сокращений и уровень лактата в крови снизились во время лазания. Кроме того, уровень их хорошего холестерина или ЛПВП увеличился после семи недель.
Соображения
Высокоинтенсивная тренировка всего тела, восхождение по лестнице популярна среди людей, которые чувствуют, что им не хватает времени на тренировки. По словам Stair Climbing Sport, десять минут подъема лестницы примерно такие же, как и 20 минут бега.
