Вы можете подумать, что мониторы сердечного ритма относятся к миру пациентов с сердечными заболеваниями и спортсменов-марафонов, но независимо от того, тренируетесь ли вы по размеру или силе мышц, трудно утверждать, что наиболее эффективным способом повышения производительности является прослушивание твое тело. Зная инстинктивно, как сильно вы нажимаете, и достаточно ли этого или слишком много, на самом деле это только то, что приходит с большим опытом. Мониторы сердечного ритма обеспечивают ярлык для такого рода понимания ограничений вашего тела.
Идентификация
В дополнение к традиционным функциям спортивных часов, таким как секундомер и таймер, мониторы сердечного ритма включают в себя расширенные функции, которые обеспечивают удобный способ контроля максимальной частоты сердечных сокращений, VO2 Max, скорости восстановления, потребления калорий и оптимальных тренировочных зон. Используемые правильно, они могут быть очень полезны для силовой тренировки.
Значение
Используя монитор сердечного ритма для определения зон сердечного ритма, а именно, зону здорового сердечного ритма, зону фитнеса, аэробную зону, анаэробную зону и зону красной линии, вы можете сосредоточиться на тренировках в конкретной зоне сердечного ритма, благоприятной для физиологические аспекты, которые вы хотите улучшить. Для силового тренера, по словам Джо Фриэля, автора «Total Heart Rate Training», это означает оттачивание в вашей анаэробной зоне сердечного ритма.
функция
Во время тренировки в вашей анаэробной зоне - от 80 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма - ваше тело испытывает недостаток в способности снабжать мышцы достаточным количеством кислорода и компенсирует увеличение максимального количества кислорода, которое вы можете потреблять, иначе известный как VO2 Max. Этот процесс приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, часто описываемой как «ожог». Результатом тренировки в этой зоне является повышенная прочность. Преимущество использования монитора частоты сердечных сокращений здесь заключается в том, что вы можете контролировать свой максимальный уровень VO2 и скорость восстановления и, следовательно, оптимизировать свою тренировку, своевременно определяя ваши перерывы между каждым набором, позволяя очищать молочную кислоту от крови. В конечном счете это предотвратит переутомление ваших мышц от усталости и гарантирует, что вы сможете выдержать полную продолжительность сеанса.
рекомендации
По данным Американского колледжа спортивной медицины, используя монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своей анаэробной зоне, вы должны выполнять от восьми до 12 повторений от восьми до десяти упражнений по крайней мере два раза в неделю. Кроме того, для того, чтобы получить мышечную массу, эти упражнения, которые могут включать в себя полосы сопротивления, свободные веса, медицинские шары или весовые машины, должны ориентироваться на все основные группы мышц и увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей работы.
Соображения
Анаэробная тренировка требует многого от вашего тела с точки зрения расходов на кислород. Поэтому очень важно, чтобы вы включили аэробные упражнения в свою рутину, еще раз, используя монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы остаетесь в своей анаэробной зоне, так как это увеличит вашу сердечно-респираторную способность. Проще говоря, ваше тело сможет транспортировать больше кислорода в мышечные клетки, а также удалять углекислый газ из клеток, что, в свою очередь, улучшит общую выносливость мышц. Объединив эти две формы упражнений, вы, в конечном счете, сможете тренироваться более долгое время; и доказательство будет показано в показаниях вашего монитора сердечного ритма.
