Ваше тело использует витамин D для поддержания здоровых костей и эффективного поглощения кальция. Не имея достаточного количества витамина D в вашей системе, вы можете повысить риск развития остеопороза, пороков развития костей, рака, воспаления и подавленного иммунитета. Простой анализ крови может дать вам точные результаты и помочь вам определить, находятся ли уровни витамина D в здоровом диапазоне.
Тест
Ваше тело имеет различные формы витамина D. Национальные институты здравоохранения сообщают, что тест на 25-гидроксивитамин D является самым точным измерительным инструментом для определения, достаточно ли у вас витамина D в вашей системе. По данным Института медицины, оптимальный диапазон 25-гидроксивитамина D в крови составляет от 20 до 50 нанограмм на миллилитр, сокращенно нг / мл. Менее 20 нг / мл неадекватны, но более 50 нг / мл могут также подвергнуть ваше здоровье риску. Обсудите ваши результаты с вашим врачом, если у вас есть проблемы с уровнем витамина D.
Хорошее питание
Институт медицины рекомендует 600 международных единиц, или МЕ, в день диетического витамина D для взрослых через 70 лет и 800 МЕ в день после этого. Вы можете получить витамин D тремя способами: солнце, питание, которое вы едите и добавляет. Воздействие солнца может быть проблематичным из-за связанного с этим риска рака кожи. Хорошими источниками этого важного питательного вещества являются витамин D-укрепленный, обезжиренное молоко и молочные продукты, тунец, лосось и яйца.
