Бег, будь то побег, длинное расстояние или комбинация, позволяет вам походить по-разному. Он строит сердечно-сосудистую силу, тонизирует ноги, помогает снять стресс и сжигает до 1000 калорий в час. Последнее качество делает его полезным при потере веса. Некоторые люди, однако, на самом деле заканчиваются большими прикладами, несмотря на бегство, функцией их генетических тенденций, типами бега, которые они выполняют, и их диетами.
Хилл Бег
Когда вы бежите в гору, ваше бедро поднимается выше, чем когда вы стреляете по плоской земле, создавая необычно широкий угол с горизонтальной. Кроме того, бег в гору требует большей силы отталкивания от земли, чем бег на квартирах. В результате вы вызываете свои ягодичные мышцы, набор из трех больших парных мышц в вашем прикладе, в гораздо большей степени, чем вы обычно делаете, особенно при повторении разворота на коротком крутом холме, а не на медленном, более длинном проходит по холмистой местности. Результат может быть более выраженным тылом.
Спринт
Спринт кинетически похож на холм, в котором он требует очень сильного отталкивания, а колени поднимаются выше, чем во время бега или даже на быстром расстоянии. У элитных спортсменов-спринтеров часто есть пузырьковые окурки. Согласно ориентированному на физику веб-сайту «Талия», «Бедра и бедра», повторение спринтов с использованием стартовых блоков - лучший способ построить ягодичные мышцы.
Калорийная сверхкомпенсация
Некоторые люди, которые занимаются бегом специально для похудения, действительно набирают вес, а бедра и прикладом являются обычным местом этого выигрыша, особенно у женщин. Люди, которые начинают бегать, чтобы обрезать, уже могут быть склонны к перееданию, а некоторые ошибочно полагают, что они могут есть все, что захотят, потому что сейчас они сильно тренируются. Для большинства людей при сжигании менее 100 калорий на милю, поэтому даже пробег в три мили в день допускает только дискреционные калории, содержащиеся в дополнительном бублике. Тщательно отслеживайте потребление пищи после того, как вы начнете бегать, чтобы предотвратить появление пузырьков.
альтернативы
Если вы надеетесь избежать пузырькового приклада, который парадоксально появляется у некоторых людей после их запуска, сосредоточьтесь на долгий, легкий пробег, а не на коротких, интенсивных всплесках скорости. Дальнейшая работа при умеренной интенсивности от 60 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма сжигает много жира без эффекта анаболического или наращивания мышц, вызванного работой с более высокой интенсивностью. Также полезно обеспечить, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы едите; ведение журнала продуктов питания может помочь в этом отношении.
