Независимо от того, отслеживаете ли вы развитие бицепса или просто хотите знать, насколько они велики, измерение дает ответ. Бодибилдеры могут измерять свои бицепсы до и после тренировки для наблюдения за расширением мышц. Другие измеряют мышцы в день после тренировки, чтобы получить точное измерение. Если вы впервые измеряете свой бицепс, то привлечение помощи друга или тренера обеспечивает наиболее точный результат.
Шаг 1
Сядьте за стол и положите локоть на столе. Двойной кулак и сверните предплечье к плечу. Сгибайте свой бицепс как можно сильнее и держите гибкий.
Шаг 2
Удерживайте конец сплошной измерительной ленты на самой высокой точке бицепса. Оберните измерительную ленту прямо вокруг вашего плеча и прочитайте измерение, где лента перекрывает конец в самой высокой точке бицепса, чтобы определить окружность плеча.
Шаг 3
Продолжайте держать руку за свернутой рукой, открой руку и расслабьтесь. Сделайте еще одно измерение, чтобы определить расширение бицепса.
Шаг 4
Снова сгибайте бицепс. Держите конец измерительной ленты у основания вашего бицепса на внутренней стороне руки. Измерьте верхнюю точку мышцы на основании мышцы снаружи, чтобы определить фактический размер бицепса.
