Шары для медицины - это инструменты, которые можно использовать в различных упражнениях, упражнениях по восстановлению и укреплению силы. Мячи можно безопасно использовать мужчинами, женщинами и детьми. Размер шаров для медицины, предпочитаемый большинством женщин, варьируется от 4 до 10 дюймов, в зависимости от вашего типа тела, целей обучения и уровня силы. Выбор шара соответствующего размера обеспечит удобную, безопасную и эффективную тренировку.
Спортивная тренировка
Сначала выберите упражнения, затем размер и вес мяча. Если вы используете шарик для медицины, чтобы укрепить свой софтбол, используйте шарик меньшего диаметра. Мягкий, 4-дюймовый шар впишется в ладонь и позволит вам развить силу рук для броска софтбола. Если вы используете шарик для медицины, чтобы укрепить свой накладной бросок для баскетбола, используйте больший шарик для медицины, чтобы соответствовать диаметру вашего баскетбола. Если вы игрок в волейбол, выберите футбольный мяч для волейбола для упражнений.
Тип тела и размер шара
Размер вашего шарика для медицины также зависит от размера вашего тела. Если у вас маленькие руки и небольшая рама, используйте шарик с лекарством диаметром от 4 до 6 дюймов. Шары меньшего диаметра обычно также легче. Если у вас средние и большие руки и большая структура тела, вы можете использовать шары с лекарственными средствами, размер которых больше, например, 10 дюймов - и более тяжелый. Кроме того, как женщина, ваша верхняя сила тела обычно меньше, чем у человека, поэтому вам следует начинать с более легкого мяча при выполнении упражнений на верхней части тела и постепенно прокладывать себе путь к более тяжелым шарам.
Обучение скорости
Если вы используете лекарственный бал для тренировки на скорости, Американский колледж спортивной медицины предлагает выбрать шарик меньшего диаметра. Эти шарики более легкого веса и меньшего размера позволят вашим суставам безопасно перемещаться по быстрым движениям, необходимым для скоростного обучения. Если вы используете мяч для медикаментов по силе и скорости, где ваши движения будут немного медленнее, выберите шарик среднего или большего размера. Начните с более легкого шара и создайте более тяжелый шар; если вы потеряете контроль над мячом, он слишком тяжелый.
Учебные курсы
В вашей тренировочной программе может потребоваться больше одного мяча. Для упражнений с верхним телом используйте шарик с более легким весом меньшего размера. Для тренировки на нижнем уровне вы можете держать мяч большего размера. Если вы будете выполнять упражнения с одной рукой, меньший шар будет легче удерживать. Jump USA предлагает 6-фунтовый шарик для медицины, диаметр которого примерно 8 дюймов, для тренировки женщины.
