Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Упражнения, особенно интенсивные сердечно-сосудистые типы, которые используют основные группы мышц, сжигают много калорий. Кикбоксинг квалифицируется как тренировка сердечно-сосудистой системы средней и высокой интенсивности, которая сжигает калории и помогает вам наращивать мышечный тонус. Играете ли вы в коробке в частной студии или участвуете в кардио-кикбоксинговом классе в спортзале, кикбоксинг может помочь вам сбросить вес.
Особенности кикбоксинга
Кикбоксинг сочетает в себе переходы от бокса, боевых искусств и аэробной тренировки, чтобы обеспечить полную тренировку тела. Занятия обычно следуют за форматом, включающим пяти- и 10-минутные разминки, пробивные и ножные упражнения, перемежающиеся с атлетическим кондиционированием и пятиминутным растяжкой и охлаждением. Движения повторяются, чтобы проявить маневренность и скорость, а также правильное выполнение движения.
Потеря веса
Фунт веса составляет 3500 калорий. Вы должны сжечь около 500 калорий больше, чем вы потребляете за один день, чтобы потерять всего 1 фунт в неделю. Усилия с упражнениями с низкокалорийной диетой могут ускорить потерю веса. Человек из 135 фунтов будет сжигать от 350 до 450 калорий в 50-минутном классе, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Итак, если вы не едите больше калорий, чем ожоги вашего тела, если вы добавляете в класс кикбоксинга три раза в неделю, вы можете записать около 1200 дополнительных калорий в неделю, давая 0,34 фунта. потери веса в неделю. Если вы уменьшаете потребление калорий на 500 калорий в день в дополнение к кикбоксингу, вы можете потерять 1,34 фунта. в неделю.
предосторожность
В августе 2003 года в «Журнале исследований прочности и кондиционирования» сообщалось, что 15,5% участников классов кикбоксинга сообщают о травмах - обычно колене, бедрах и плечах. Ищите сертифицированного инструктора, который держит скорость ниже 140 ударов в минуту, чтобы помочь вам не пострадать. Оповедите своего инструктора о любых физических ограничениях, которые могут возникнуть у вас, чтобы они могли внести соответствующие изменения. Наконец, имейте в виду, что удар ногой, пробивание и прыжки могут быть неуместными для людей с совместными проблемами.
Соображения
Из-за интенсивности и воздействия кикбоксинга вы должны наращивать аэробную выносливость перед посещением. Если вы должны изменить многие ходы, вы можете записать меньше калорий в классе, а потеря веса будет менее значительна. В то же время избегайте попадания в групповой менталитет и выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травме, и если вы отстранены от упражнений, вам понадобится еще больше времени, чтобы достичь цели потери веса.
заблуждения
Некоторые программы кикбоксинга обещают, что они сжигают до 800 калорий в час. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что этот высокий ожог является результатом чрезвычайно высокой активности, которая не достижима большинством людей. Хотя может показаться, что вы можете увеличить интенсивность тренировки, держа гантели, бросая удары, это на самом деле компрометирует вашу форму и может привести к травме.
