Так как вы не можете сделать ваши кости более длинными с упражнениями, ваш лучший курс действий для роста выше - это усилить мышцы осанки и повысить гибкость вашего позвоночника. Удлинение позвоночника с помощью упражнений на растяжку позволит вам стоять беспрепятственно напряженными и напряженными мышцами. Таким образом, вы можете достичь максимальной высоты. Вы не сможете по-настоящему расти выше, но вы можете выглядеть выше, не прибегая к болезненной операции, которая является единственным способом довести ваши кости дольше.
Интенсивный боковой стретч
Шаг 1
Встаньте вместе со своими ногами, чтобы подготовиться к интенсивной позе стороны, также известной как ножница. Выдохните и поместите левую ногу примерно на 3-4 фута вперед, в зависимости от вашей высоты. Поверните правую ногу примерно на 45-60 градусов, но поместите левую ногу в положение вперед.
Шаг 2
Выпрямите оба колена. Оберните руки за спину локтями, согнутыми, чтобы схватить ваши противоположные локти. Вытяните плечи назад.
Шаг 3
Увеличьте позвоночник и надвиньте его на талии. Принесите свою грудь и подбородок к левой ноге. Прикоснитесь к своему подбородку, если сможете. Потяните руки прямо на пол и, если хотите, потяните руки к пальцам ног. Держитесь от 15 до 30 секунд, когда вы дышите через нос. Протяните немного больше с каждым выдохом, чтобы удлинить позвоночник, насколько это возможно, без боли.
Шаг 4
Встаньте медленно, а затем верните свою левую ногу рядом с вашим правом. Шаг правой ногой вперед примерно на том же расстоянии, что и ваша левая нога. Оберните руки за спину, оттяните плечи и задвиньтесь вперед, как вы делали с левой стороны. Держите позу с тем же самым положением тела, которое вы предполагали раньше в течение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Расширенная щенка Поза
Шаг 1
Приходите на четвереньки на пол, чтобы подготовиться к расширенным щенкам, которые растягивают позвоночник и плечи. Расположите колени и руки на полу, как четыре ноги прямоугольного стола, руки и бедра перпендикулярны полу. Совместите колени с бедрами и руками руками.
Шаг 2
Заверните свои пальцы под мышкой. Протяните руки вперед на несколько дюймов. Сдвиньте бедра назад на полпути к ногам, слегка приподняв нижнюю часть спины. Держите руки плоскими на полу в одном и том же месте, так что вам нужно растянуть руки, плечи и спину, чтобы вернуть свои бедра.
Шаг 3
Положите лоб на пол, но держите локти. Используйте йога-блок или сложенное одеяло, чтобы отдохнуть лоб, если это более удобно. Не должно быть напряжения в шее. Дышите глубоко в нос и выходите из своего носа и пробуйте еще больше удлинить позвоночник, сползая в ладони и обратно бедрами.
Шаг 4
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Отпустите позу, подняв руки и садясь на пятки.
