Никто не любит или не хочет лишнего жира в животе, и то же самое относится к этому дополнению на кабриолете. Однако, необычно иметь избыток вокруг середины, но не хватает мышечной массы в тылу. Сокращение в одной области и создание в другом может показаться противоречивыми целями, но на самом деле их соответствующие требования вполне дополняют друг друга.
Пролить жир живота
Существует почти так много веских причин для сброса живота жир, как есть для отказа от курения. Риски рака, сердечных заболеваний, диабета и внезапной смерти резко возрастают с каждым дополнительным фунтом избыточного висцерального жира, который живет внутри брюшной полости. Подкожный жир также находится под кожей вашего живота; это менее вредно, но сложнее потерять.
Чтобы потерять фунт веса, вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы принимаете. Конечно, вы можете использовать упражнение, чтобы создать часть этого дефицита калорий, но, по данным Американского колледжа спортивной медицины, сочетание диеты и физических упражнений более эффективно чем любой из двух в одиночку для потери веса.
Для конкретной потери жира на животе существует множество доказательств того, что повышение потребления белка помогает уменьшить жир живота; согласно журналу «Питание и обмен веществ», увеличение количества потребляемых вами калорий ежедневно из высококачественного белка, такого как постное мясо и молочные продукты, может помочь облегчить потерю жира на животе. Белок способствует насыщению и защищает от резистентности к инсулину, что является ключевым фактором при введении жира на животе. Достаточный белок также защищает вас от потери мышечной массы, пока вы теряете вес.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы белок составлял от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Откиньтесь к более высокому концу этой рекомендации, так как вы пытаетесь втянуть мышцы в другое место.
Избавление от жира на животе означает диету. Фото: napatcha / iStock / GettyImages Хит-ступенчатая машина
Сердечно-сосудистая подготовка необходима для хорошего здоровья и поможет вам потерять живот. Вы можете бегать, ходить, играть в теннис или плавать, и все это повысит ваш метаболизм, в результате вы сможете сжигать больше калорий, так как ваше тело подпитывается этим повышением кислорода. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы не начинаете накапливать значительные потери веса от упражнений, пока не превысите 250 минут упражнений средней интенсивности.
Сделайте шаговую машину или эллиптическую центральную часть вашей сердечной процедуры, и вы убьете двух зайцев одним выстрелом, получив кардио-тренировку, которая опирается на мышцы вашего заднего конца для питания.
Носите вес
Хотя важно помнить, что вы не можете сказать своему телу, где терять жир, двойные цели потери жира на животе и одновременное создание ягодичной мышцы взаимно поддерживают. Создайте мышечную массу с упражнениями по весу, которые подчеркивают ягодицы. Приседания, ступеньки, выпадения, выдвижения тазобедренного сустава и тяги помогут вам тон и создать завидную добычу, которую вы желаете.
Чтобы набирать массу, количество повторений, которые вы делаете, не так важно, как количество времени, которое ваши мышцы проводят под напряжением и сколько; ключ должен накачать, пока не достигнут временной мышечный отказ. Однако хорошей базой для создания вашей добычи является выбор веса, который вызывает усталость мышц после шести-восьми повторений, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Поработайте до трех-четырех наборов каждого упражнения, чтобы действительно создать мышцы в ваших ягодицах.
Однако имейте в виду, что организму нравится баланс, и никогда не рекомендуется перегружать одну часть тела, исключая другого. Для получения дополнительной информации о накоплении, проверьте Американский совет по упражнениям и неспособности строить мышцы.
