Все биохимические процессы, которые организм ежедневно делает, составляют ваш метаболизм. Эти процессы состоят из основных функций организма, таких как перекачивание крови - физическая активность и пищеварение. Энергия, используемая для топлива этих процессов, измеряется как калории, которые вы получаете из пищи. Ваш метаболизм, естественно, замедляется в течение ночи, особенно потому, что вы, скорее всего, спите и не активно тренируетесь, занимаетесь домашним хозяйством или едите пищу. Ночь - это время, когда ваше тело покоится, поэтому у него есть шанс восстановить ткань, улучшить когнитивную функцию и восстановить энергетические уровни.
Компоненты метаболизма
Общее количество калорий, которое ваш метаболизм горит ежедневно, называется общим ежедневным расходом энергии или TDEE и состоит из трех основных частей: вашего основного обмена, физической активности и пищеварения. Ваша базальная скорость обмена или BMR - это энергия или сумма калорий, которые вы используете, чтобы просто существовать. Если бы вы весь день лежали в постели, вы все равно сжигали бы эти калории, чтобы дышать, чтобы ваши органы могли функционировать и строить или восстанавливать ткани. Хотя BMR часто описывается как количество калорий, которые вы сжигаете в день, скорость может варьироваться от минуты к минутам в течение дня. BMR составляет около 60 процентов вашего метаболизма.
Ваш BMR частично определяется генетикой и вашим размером, но также зависит от вашего состава тела. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, потому что мышцы потребляют больше калорий для поддержания, чем жир. Это объясняет, почему мужчины, как правило, имеют более высокий уровень метаболизма, чем женщины. Когда вы стареете и, естественно, теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется. Серьезное ограничение калорий также влияет на скорость, с которой горит ваш BMR, потому что ваше тело замедляется, чтобы сохранить энергию.
В дополнение к BMR, ваш TDEE включает в себя активность, будь то физические упражнения или упражнения, - от бега до мытья посуды или душа. Из этой активности происходит около 30 процентов вашего метаболизма.
Пищеварение составляет последние 10 процентов вашего метаболизма. Это энергия, которую вы используете, чтобы переваривать пищу и обрабатывать питательные вещества.
Сон и обмен веществ
Ночное время может влиять на все аспекты вашего метаболизма. Когда вы спите, ваш BMR замедляется. Во время глубокого сна, также называемого медленным сном, ваш уровень метаболизма находится на самом низком уровне. В исследовании, опубликованном в «Метаболизме» в 2009 году, исследователи измерили последовательное снижение метаболизма в течение первой половины сна для участников - на 35% меньше.
Спящий режим быстрого сна, или сон REM, который характеризуется яркими снами, обычно возникает во время более поздней части вашего цикла сна. Электроэнцефалограммы или показания мозговых волн, принимаемые во время сна REM, показывают, что ваш мозг работает со скоростью, почти такой же высокой, как при пробуждении. Исследование, проведенное в «Метаболизме», показало, что эта активность мозга приводит к тонким колебаниям в подавленном метаболизме. Даже при этом небольшом увеличении во время сна REM ваш BMR по-прежнему - в среднем - от 10 до 15 процентов уменьшен за одну ночь.
Другие аспекты вашего метаболизма значительно замедляются в ночное время. Если у вас нет ночной работы, вы не повышаете свой метаболизм с помощью физической активности или пищеварения.
Почему спать замедляется Метаболизм
Ученые не уверены, почему ваш метаболизм переживает замедление в одночасье. Вероятными причинами являются изменения температуры тела, снижение мышечной активности и основные циркадные ритмы, основанные на 24-часовом цикле солнечного света. Сон и связанное с этим замедление обмена веществ могут быть естественным способом, который организм сохраняет энергию - это перерыв, когда люди должны искать пищу и часто сталкиваются с нехваткой.
Сон также является серьезным временем восстановления, когда организм наращивает мышечную массу, восстанавливает ткань и заряжает и улучшает функцию мозга. Ваш метаболизм может замедляться, поэтому ваше тело может сосредоточиться на этих действиях.
Последствия медленного ночного метаболизма
Вы можете быть обеспокоены тем, что калории, съеденные ночью, заставят вас надеть жир, по сравнению с калориями, съеденными в течение дня. Многие планы диеты предполагают, что вы не едите после 7 вечера. потому что это может привести к увеличению веса. Это происходит не потому, что ваш обмен веществ естественным образом замедляется, а потому, что продукты, употребляемые поздно ночью, обычно не самые здоровые варианты. Вы, скорее всего, съели обед и искали закуски, чтобы безмолвно перекусить перед телевизором или компьютером.
Калории, которые вы потребляете вечером, не имеют никакого воздействия, чем в течение дня. Ваше общее потребление калорий в течение всего дня означает потерю веса или увеличение веса. Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, хотя ваш TDEE в течение дня, это приводит к увеличению веса - независимо от того, в какое время вы потребляете эти калории.
То же самое можно сказать и о повседневных занятиях или физической активности. Человек сжигает то же количество калорий для активности с той же интенсивностью и продолжительностью, независимо от того, в какое время это происходит. Если человек с 180 фунтами работает 30 минут с шагом 10 минут на милю до завтрака или после ужина, он сжигает 444 калории. Упражнение влияет на метаболизм таким же образом, независимо от того, когда это происходит.
