Расходы день за днем набирать на компьютере или делать другие действия, которые требуют, чтобы ваши руки оставались перед вашим телом, могут привести к невозможности заложить ваши руки за спину. Ваши грудные мышцы напрягаются, когда ваши руки постоянно находятся перед вашим телом, и в ответ ваши мышцы верхней части спины ослабляются. Этот мышечный дисбаланс можно устранить с помощью гибких упражнений.
грудь
Ваш сундук сделан из вашей грудной клетки, мышц, сухожилий, грудины, связок и внутренних органов, таких как ваше сердце и диафрагма. Плотные грудные мышцы приводят к округлым плечам и плохой позе. По мере того, как вы теряете гибкость в мышцах, окружающих грудную клетку, вы можете испытывать трудности с дыханием и найти, что не можете достичь за спиной.
Дверной проем
Простое растяжение, которое вы можете выполнять на работе или дома, - это растяжка сундука в дверном проеме. Это растяжение открывает грудь и плечи. Чтобы начать, встаньте посреди открытого дверного проема, как будто вы проходите, и поместите свою изогнутую правую руку на стену. Ваша рука расположена прямо от вашего локтя, и ваш локоть находится в прямой линии от вашего плеча. Если вы чувствуете растяжение в этом положении, оставайтесь здесь и держитесь. Если вам нужно более глубокое растяжение, слегка поверните свое тело влево, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте в течение 30-60 секунд. Повторите растягивание на левой руке. Вы можете повторять последовательность два или три раза в день, каждый день.
Поддерживаемый backbend
Занятия йогой включают позы, которые увеличат диапазон движения в груди. Измененный задний изгиб начинается с лежания на спине с свернутым циновкой йоги или полотенцем, расположенным поперек вашей средней спины и перпендикулярным к позвоночнику. Вам также понадобится небольшая подушка для поддержки вашей головы и поддержания выравнивания в шее. Откройте руки на бок вашего тела и положите руки на пол ладонями вверх. Ваши колени согнуты, ваши ноги плоские на полу. Журнал «Журнал йоги» рекомендует удерживать этот задний изгиб в течение двух-трех минут.
Боковой поворот
Твист туловища улучшит диапазон движения вокруг вашей грудной клетки. Выполните боковой поворот из бокового положения. Ложитесь на правую сторону, согнув колени, чтобы сформировать угол в 90 градусов в бедрах. Посмотрите на потолок, поднимите левую руку к потолку, а затем дайте левой руке открыть за собой. Поместите под руку под левую руку - например, стопку подушек или положите руку на диван. Не позволяйте вашей руке болтаться без поддержки. Поддерживайте эту позицию в течение двух или трех минут, прежде чем повторять на другой стороне.
