Употребление напитка из лимонного сока и горячей воды не заставит вас сбросить фунты, но это инструмент, который может изменить ситуацию. Лимонный сок, естественно, содержит вещества, которые связаны с потерей веса. Если вы включите лимонную массу в напиток, вы добавите пектин, который поможет вам почувствовать себя полным. Но самым важным способом этот напиток способствует снижению веса, когда он заменяет другие высококалорийные напитки.
Лимонный сок поддерживает потерю веса
Лимонный сок содержит два ингредиента, которые связаны с поддержанием здорового веса. Первый компонент - аскорбиновая кислота или витамин С - обратно пропорционален массе тела, а это означает, что люди, потребляющие больше витамина С, меньше, чем люди с низким содержанием витамина С, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition in 2007. Когда уровень содержания витамина С в крови был протестирован у 118 мужчин и женщин, участвующих в исследовании, у людей с избыточным весом и с более высоким измерением талии были значительно более низкие уровни витамина С. Исследователи также сообщили, что люди с адекватным уровнем содержания в крови витамина C сломать больше жира во время тренировки.
Лимоны также являются хорошими источниками гесперетина, который является антиоксидантным флавоноидом. Согласно результатам исследования, проведенного в Genes and Nutrition в июле 2015 года, у лабораторных мышей ели диету с высоким содержанием жиров, животные, которые также потребляли гесперетин, значительно меньше, чем крысы, которые не получали флавоноид. Исследователи пришли к выводу, что все крысы потребляют то же самое количество калорий и различия в весе не вызывались окислением липидов; необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить, как гесперетин влияет на вес и оказывает ли он такое же воздействие на людей.
Влияние питьевой горячей воды
Один небольшой способ горячей воды поддерживает диету, удерживая вас от гидратации. Вы можете есть меньше, когда вы хорошо увлажнены, потому что жажда иногда воспринимается как голод. Холодная вода требует больше калорий для переваривания, чем горячая вода, но не спешите заменять горячую воду, потому что вам повезет потерять лишние 8 калорий с холодной водой. Просто питьевая вода использует калории для переваривания пищеварения. По данным исследования в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, в 2007 году потребление 16 унций воды увеличило расходы на энергию на 24 процента за 60 минут.
Горячая вода может помочь вам сбросить вес, когда вы пьете его перед едой. В одном исследовании 48 взрослых с избыточным весом были разделены на две группы. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но только одна группа выпила 16 унций воды перед каждым приемом пищи. Через 12 недель группа питьевой воды потеряла еще 4 фунта, чем другая группа, сообщила научный журнал «Ожирение» в 2010 году. Другое исследование, опубликованное в том же журнале в 2015 году, показало, что взрослые, страдающие избыточным весом, которые пили воду до еды, теряли на 3 фунта больше чем участники, которые не пили воду.
Замените калорийные напитки лимонным соком и горячей водой
Один из самых важных способов, которыми лимонный сок и питье горячей воды может помочь вам сбросить вес, - это использовать его для замены калорий, содержащих напитки. Вы можете сделать большую вмятину в ежедневных калориях, если вы замените сахарные подслащенные безалкогольные напитки. В 2-столовой ложке лимонного сока содержится 7 калорий. В том случае, если вы включили всю целлюлозу из большого лимона, вы получите только 24 калории, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Пока вы не добавляете калорийный подсластитель в свой лимонный сок и воду, это очень низкокалорийный напиток. Для сравнения, 1 стакан подслащенной колы содержит 103 калории и 24 г добавленного сахара. Типичная небольшая кола из ресторана быстрого питания состоит из двух калорий и сахара.
Поскольку потеря веса достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем ожоги вашего тела, употребление лимонного сока и горячей воды вместо любых калорийных напитков, которые вы обычно пьете, - это хорошее место, чтобы начать сокращать количество калорий без потери питательных веществ. В обзоре, опубликованном в журнале «Journal of the Nutrition and Dietetics», выпущенном в мае 2015 года, сделан вывод о том, что замена заменителей сахара с помощью воды или низкокалорийных напитков приводит к потреблению меньшего количества калорий и поддержанию нормального веса с течением времени.
Пектин в лимонной целлюлозе поддерживает потерю веса
Лимоны являются хорошими источниками пектина, который является растворимым волокном, которое превращается в гель, когда его смешивают с водой. Как и другие растворимые волокна, пектин защищает ваше сердечно-сосудистое здоровье, понижая уровень холестерина. Это также может помочь вам сбросить вес. Поскольку пектин поглощает влагу, он наполняет ваш желудок, что создает ощущение полного ощущения и облегчает меньше есть. Если вы едите углеводы одновременно с потреблением пектина, гелеобразная масса предотвращает появление спайков в крови. Сохранение баланса сахара в крови означает, что у вас нет лишнего сахара, который организм будет хранить как жир.
В то время как пектин поддерживает потерю веса, вы не получите многого от простого лимонного сока. Целая чашка лимонного сока едва содержит 1 грамм волокна. Скорее всего, вы не будете использовать почти столько лимонного сока в чашке горячей воды, что означает, что ваш напиток не будет содержать пектин. Однако, если вы включите пульпу, вы получите пектин. Около 60 процентов общего веса лимонной целлюлозы состоит из пектина, согласно докладу за 1997 год в Journal of Food Science.
