Существует много преимуществ для регулярных упражнений, включая поддержание здорового веса и предотвращение опасных состояний, таких как высокое кровяное давление или диабет. Во время беременности упражнение еще более важно, так как оно помогает держать вас и вашего ребенка здоровыми. Отсутствие физических упражнений может быть связано со многими проблемами, связанными с беременностью, как для вас, так и для вашего ребенка.
Период времени
В идеале, вы должны быть здорового веса и в хорошей форме, прежде чем забеременеть. Однако, даже если вы не тренировались до беременности, вы должны начать как можно скорее. Вам просто нужно начать медленно и следовать совету своего врача. Начните с упражнений два-три раза в неделю и создайте до четырех или более раз в неделю, как только будете готовы.
Значение
Отсутствие физических упражнений во время беременности подвергает вас риску осложнений, таких как увеличение частоты пульса и артериального давления, а также повышает риск развития гестационного диабета. Все это может повлиять не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего будущего ребенка. Отсутствие физических упражнений во время беременности также повышает вероятность того, что вы получите слишком большой вес в течение этих девяти месяцев, что затрудняет возвращение к здоровому весу после рождения ребенка. Вы также можете испытывать проблемы с изжогой и пищеварением.
Ограничения
Хотя вы не должны избегать физических упражнений во время беременности, есть определенные действия, от которых вам следует избегать. Если ваш врач не говорит вам об обратном, избегайте действий, связанных с прыжками, прыжками или внезапными изменениями направления. По этой причине верховая езда, спортивные состязания и горные лыжи не считаются безопасными. Также избегайте любого упражнения, которое требует, чтобы вы лежали на спине после первого триместра.
заблуждения
Некоторые женщины избегают упражнений во время беременности, потому что опасаются, что это приведет к выкидышу. По данным Американской ассоциации беременных, это не так. Также неверно, что вы не должны поднимать тяжести или что-то тяжелое. Это не только безопасно, но и подъем веса может помочь подготовить ваше тело к родам и родам. Упражнения на брюшной полости также безопасны, хотя вам не следует лежать на спине после первого триместра. Вам также не нужно беспокоиться о физических упражнениях, которые вызывают досрочный труд. Ваше тело не будет работать, пока вы - и ребенок - не будете готовы. Старое руководство, согласно которому беременные женщины должны поддерживать сердечный ритм менее 140 ударов в минуту, также было опровергнуто - Американский колледж акушеров и гинекологов устранил это руководство в 1990-х годах и теперь предлагает, чтобы беременные женщины работали комфортно.
Предупреждение
Прекратите тренировки и обратитесь к врачу, если у вас возникли вагинальные кровотечения, необычная боль, головокружение, возникновение преждевременных сокращений или утечка любого вида жидкости. Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед началом любой программы упражнений, так как некоторые медицинские условия могут вызвать физические нагрузки, чтобы нанести больше вреда, чем пользы. Ваш врач может также пожелать установить ограничения на типы или количество упражнений, которые вы выполняете.
