Дыхание происходит автоматически, но физический стресс может подавить ваше тело, заставляя вас принимать нездоровые образцы дыхания. В частности, когда вы бежите, вы можете оказаться гипервентиляцией, задерживая дыхание на долгие интервалы или дыша по неустойчивой скорости. Это может вызвать быструю мышечную усталость, особенно если ваши мышцы уже перегружены ногами футбольного мяча.
Правильная ингаляция и выдох
Когда вы тренируетесь, ваше тело производит больше углекислого газа, поэтому важно выдохнуть этот углекислый газ, чтобы поддерживать баланс кислорода в вашем организме на здоровых уровнях. Следовательно, ваши выдохи должны быть до тех пор, пока ваши вдыхания. Один из способов - посчитать ваши вдохи, но это может отвлекать, когда вы занимаетесь спортом. Вместо этого попробуйте выдохнуть медленно и стабильно, а не быстро выдувать весь воздух.
Координация ваших движений
Еще один отличный способ убедиться, что вы дышите должным образом, - это координировать дыхание с вашими движениями, чтобы найти правильное соотношение вдоха к выдоху. Попытайтесь вдохнуть каждый раз, когда вы делаете два шага, а затем выдыхаете его на два шага. По мере того, как вы создаете аэробную выносливость, вы сможете принимать более длинные вдохи, так что закончите до трех, а затем четыре шага, которые длится дольше вашего дыхания. Когда вы прилагаете усилия, например, когда вы пинаете мяч, выдохните.
Дыхание желудка
Вы получите лучший доступ к кислороду, если вы глубоко вдохнете через вашу диафрагму. Вместо того, чтобы позволить вашей груди расширяться, ваш желудок должен расширяться при каждом вдохе. Это способствует медленному, преднамеренному дыханию и может предотвратить гипервентиляцию. Когда вы выдыхаете, сжимайте мышцы живота, чтобы выпустить воздух.
Рот против носа
Вы можете принимать больше воздуха через рот, поэтому, если вам кажется, что вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество кислорода, откройте рот и вдохните таким образом. Выдохните через нос. Это может также помочь немного замедлить скорость ваших выдохов, облегчая дыхание медленно и преднамеренно.
