Ab Lounge 2 поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Пребывая в фитнес-режиме и постоянно работая, вы будете укреплять и растягивать свое сердце, тонизируя весь ваш срединный раздел. Существует множество упражнений, которые нужно выполнять, чтобы продолжать оспаривать себя и предотвращать скуку. Ab Lounge 2 также прост в настройке и может быть сложена для удобства хранения, что дает вам возможность работать в собственном доме в соответствии с вашим собственным графиком.
Шаг 1
Проведите аэробную деятельность в течение приблизительно пяти-десяти минут, чтобы подготовить свое тело к упражнению вперед и уменьшить риск травмы мышц. Мягкие аэробные упражнения разминки включают ходьбу, езда на велосипеде, прыжок или бег трусцой.
Шаг 2
Выполните следующую последовательность растяжения по обеим сторонам вашего тела, гарантируя, что вы удерживаете каждую растяжку в течение примерно 30 секунд, прежде чем двигаться дальше: растягивание четырехглавой мышцы, растяжка трицепса, растяжка в теленке, растяжение хомута, растяжка бедра, ягодицы, бедра и брюшная стретч и рычаг переключения передач. Обратитесь к руководству пользователя Ab Lounge 2, чтобы узнать, как выполнить последовательность растяжения (связанную в разделе «Ресурсы»).
Важно правильно выполнять растяжки и контролируемым образом. Помните, что не задерживайте дыхание и не вдыхайте и не выдыхайте. Растяжка перед тренировкой увеличит вашу гибкость и уменьшит мышечную боль после тренировки.
Шаг 3
Поместите свой Ab Lounge 2 на твердую ровную поверхность. Убедитесь, что у вас есть как минимум три фута зазора спереди и сзади устройства. Подстаньте рядом с ногами и держитесь за руль, чтобы перешагнуть через металлический стержень, который соединяет сиденье и опору для ног. Сядьте на устройство и наклоните верхнюю часть тела до тех пор, пока вы не встанете на место. Поместите ноги на ножки и держитесь за подтяжку.
Шаг 4
Выполните тренировку тонуса мышц. Выполните следующие последовательности упражнений: базовый Джек-нож, Наклонный Джек-нож, Джек-нож с ножным подъемом, Доспехи с длинным рукавом, удлиненный нож для ног, туловище и бедро Flexor Stretch. Подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения, см. В руководстве пользователя Ab Lounge 2 (см. Раздел «Ресурсы»). После того, как вы сможете с комфортом завершить упражнения, включите Advanced Jackknife и Lateral Jackknife, которые являются более сложными.
Шаг 5
Увеличьте количество повторений и количество наборов для каждого упражнения, так как ваше ядро становится сильнее, чтобы продолжать оспаривать себя. Стремитесь выполнять процедуру тонуса мышц между тремя-шестью раз в неделю с каждым сеансом продолжительностью от 30 до 35 минут.
Шаг 6
Выполните последовательность растяжения, описанную на шаге 2, чтобы остыть. Охлаждение должным образом поможет облегчить любую мышечную плотность и болезненность.
Советы
- Занявайте себя аэробной деятельностью пять-шесть раз в неделю и следуйте здоровой сбалансированной диете, чтобы сжигать жир и калории. Делая это, вы достигнете своих целей еще раньше. Чтобы оставаться мотивированными, задавайте себе небольшие, но реалистичные цели, когда вы достигаете их, вознаграждайте себя.
Предупреждения
- Обращайтесь за советом к врачу перед началом любой фитнес-программы, особенно если вы беременны или имеете проблемы со здоровьем.
