Возможно, вы решили заняться обучением боевым искусствам, и вы заняли класс или два. Как новичок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как более продвинутые студенты, похоже, могут без особого труда бросать точные удары в голову. Вы можете научить себя эффективно пинать головой, но это займет самоотверженность и работу. В зависимости от вашего уровня гибкости и усилий, это может занять от нескольких месяцев до нескольких лет, чтобы получить удар головой.
Упражнения на растяжку
Если вы были сидячим в течение значительного промежутка времени, вероятно, ваши мышцы не привыкли к растягиванию. Когда вы начнете тренироваться в боевых искусствах, ваш инструктор, вероятно, возглавит класс в упражнениях на растяжку. Изучите эти участки и практикуйте их дома. Вы должны растягиваться на 10-15 минут в день, сосредотачиваясь на растяжках, преподаваемых в классе, так как они помогут удлинить необходимые мышцы для высоких ударов.
Высокие удары
Просто потому, что вы немного туже, чем некоторые другие ученики в классе, это не значит, что вы не можете выполнять удары. Если инструктор говорит ученикам ударить головой, он, скорее всего, скажет новичкам ударить как можно выше. Если вы ногами над головой или на уровне колена или талии, важно то, что вы слушаете инструктора и используете надлежащую технику при выполнении движения. Простой акт бросания ударов с надлежащей техникой поможет вам тренировать мышцы, когда ваша гибкость улучшится.
Практика дома
После нескольких занятий вы, вероятно, получите достаточную информацию, чтобы иметь возможность растягиваться и пинать дома. Многие боевые художники бросают удары перед объектами в своих домах, чтобы помочь развить силу и гибкость, необходимые для занятий в классе. Проводите несколько минут каждый день, практикуя растяжки, преподаваемые в классе, но не переусердствуйте. В дни, когда у вас болят ноги, слегка растягивайте, чтобы дать вашим мышцам возможность исцелить микротипы, которые развиваются при тренировке для гибкости.
Избегайте слез мышц
Акт тренировки мышц для высоких ударов приводит к микроскопическому разрыву ваших мышечных волокон. Эти волокна будут излечиваться через пару дней, и они будут излечиваться таким образом, чтобы ваши мышцы были более длинными и более гибкими, чем раньше. Если вы чувствуете острую, колотую боль в мышцах или слышите звук попса, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. Полная слеза в ваших мышцах может потребовать месяцев реабилитации. Растягивайте только до тех пор, пока вы не сможете обойтись без сильной боли, и держите ее на минутку. Не спешите и разрабатывайте правильную технику.
