В качестве первого сложного бара, который учат молодые гимнастки, кип также может стать вашим первым опытом истинного разочарования в гимнастике. Это также необходимо - кип - основной трюк, используемый для монтирования и переходов в ранних барах. Не пересматривайте свою карьеру в гимнастике только сейчас - для того, чтобы получить кип, для большинства людей требуется несколько недель или месяцев. Тем не менее, если вы будете работать по своей силе отдельно в дополнение к практике кипов, у вас будет нога на ваших одноклассников.
Силовая тренировка
Даже если вы сделали напольные циклы достаточно, чтобы почувствовать движение, вы никогда не получите кип, если вы недостаточно сильны. Требуется огромная сила верхней части тела, чтобы замять планку после щуки, и только сильный абс позволит вам оказаться поверх бара, а не под ним. Отжимания, подтягивания и V-ups жизненно важны, потому что они работают непосредственно на основных мышцах кипа. Провалы имитируют последний толчок над штангой - наклонитесь вперед, чтобы работать на груди, а затем держитесь прямо, чтобы работать на трицепсах. Сила плеча также важна, поэтому накладные прессы и перевернутые отжимания помогают вам заклинивать сильнее.
скольжение
Хорошее, сильное скольжение помогает вам начать свой кип с импульсом, и любая спортивная гимнастка скажет вам, что импульс - это половина битвы. Встаньте в бар и начните скользить, достигнув как можно дальше вперед. Держи руки прямо. Когда вы дойдете до того, что ваше тело почти параллельно полу в верхней части вашего скольжения, попробуйте его с запуском. Это научит вас ловить бар, и заставит вас поместить некоторые из этих мышц в работу, поскольку дополнительный импульс угрожает отправить вас на прогулку по комнате. Вместо того, чтобы отпускать и падать, поддерживайте свое скольжение и переход в щуку.
Скольжение-Пайк
У вас есть весь этот импульс от вашего сильного скольжения, поэтому используйте эти абс, чтобы поднять ноги, когда ваше тело начинает качаться назад. Не пытайтесь кипнуть, просто щука. Ваше тело должно быть треугольником всех прямых линий, с вашими руками прямо, без провисания в туловище, а ваши ноги согнуты в бедро с пальцами на баре. Практика последовательность снова и снова, пока вы делаете это так эффективно, что у вас есть импульс, оставшийся в конце спины. Если у вас достаточно скорости, когда ваш качели назад поднимает вас на уровень глаз с помощью бара, переходите к заклиниванию.
Скольжение-Pike-Jam
Замятие - это то, где все сталкиваются с проблемами. Это первый раз, когда гимнастка должна полагаться исключительно на несколько мышц верхней части спины и плеч, чтобы завершить трюк, и это может быть сложной задачей. Это то, где все эти отжимания и подтяжки пригождаются. Возьмите запуск, скольжение, щуку, а затем, когда вы начнете откидываться назад, зажмите планку от пальцев ног до бедер. Движение очень похоже на подтягивание пары штанов. Движение простое, но время и сила критически важны. Если вы позволите себе отбросить слишком далеко, вы окажетесь под широким углом, чтобы качать несли вас через бар. Не пытайтесь завершить кип, просто попробуйте положить конец качелям с помощью бара на бедрах. Как только вы сможете делать это каждый раз, вам просто нужно поддерживать свою пустоту и наклоняться вперед, а затем подталкивать к прямым рукам над стойкой.
