Диеты, содержащие 1500 калорий в день, считаются диетами для снижения веса для большинства мужчин. На самом деле, Harvard Health Publications сообщает, что 1500 калорий - это самое низкое количество, которое мужчина должен есть каждый день, чтобы похудеть, если только его не контролирует медицинский специалист.
Использование 1500-калорийного плана питания помогает мужчинам с избыточным весом придерживаться 1500-калорийного ежедневного выделения для снижения веса. Чтобы рассчитать, сколько калорий в день вам нужно сбросить вес и следить за тем, что вы едите ежедневно, вы можете использовать приложение, такое как myPlate от sweetlife.club.
Требования к калории
В целом, 1,500-калорийные диеты эффективны для мужчин с избыточным весом, которые пытаются потерять лишний вес тела - и которые хотят сделать это без необходимости медицинского наблюдения. Ежедневное употребление менее 1500 калорий увеличивает риск развития дефицита питательных веществ у человека.
Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что взрослым мужчинам часто требуется от 2000 до 3000 калорий ежедневно для поддержания здорового веса тела, а активные мужчины обычно нуждаются в 2,400-3000 калорий в день.
Фрукты и овощи
При потреблении 1500 калорий в день мужчины должны потреблять 1,5 чашки фруктов и 1,75 чашки овощей - на основе планов здоровой еды, предусмотренных в Руководстве по питанию для американцев в 2015-2020 годах.
1-часовый эквивалент из группы фруктов и овощей составляет 1 стакан свежих фруктов или овощей, 1 чашку фруктового или овощного сока, 2 чашки листовой зелени или половину чашки сухофруктов, согласно ChooseMyplate.gov.
Белки и зерна
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Journal of Nutrition», белок полезен для снижения веса, потому что он увеличивает расход сытости и энергии. Волокно, обильное в цельных зернах, также повышает насыщение, потому что оно медленно переваривается в вашем теле.
При потреблении 1500 калорий в день мужчины должны стремиться к 4,5 унциям белковых продуктов и 5 унций зерен. Одна унция белка равна 1 унции мяса, одно яйцо, 2 унции тофу, 1/2 унции орехов, 1/4 унции бобовых или 1 столовая ложка орехового масла - в то время как эквивалент зерна 1 унция - это один кусочек хлеб, 1 стакан готовых к употреблению зерновых или 1/2 стакана приготовленного риса, макаронных изделий или овсяной муки, заметок ChooseMyPlate.gov.
Молочные продукты и масла
Согласно Руководству по питанию для американцев 2015-2020, мужчины, потребляющие 1500 калорий в день, нуждаются в 2,75 чашки молочных продуктов и около 4 чайных ложек из группы продуктов масла каждый день.
ChooseMyPlate.gov сообщает, что 1-часовый эквивалент от молочной группы составляет 2 чашки творога, 1 стакан молока или йогурта или 1,5 унции твердого сыра - в то время как 1 чайная ложка из группы масел равна 1/3 унции орехов, 1 чайную ложку растительного масла, восемь крупных оливок, 1,5 чайные ложки арахисового масла или 1 столовую ложку итальянского салата.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SwEET-LIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, отслеживая их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
