Хорошо известно, что кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Более 83 процентов взрослых американцев пользуются кофе в той или иной форме, по данным 2013 года Национальной ассоциации кофе. Кофе влияет на своих пьющих по-разному, но одна чашка может часто помочь вам просыпаться в течение нескольких часов.
Избегайте кофе перед кроватью
По словам Национального фонда сна, пробуждение, ощущение готовности, которое вы испытываете от кофеина в своем кофе, можно увидеть всего за 15 минут после того, как вы выпейте чашку. Кофеин, стимулятор, остается в вашем теле в течение нескольких часов, а через шесть часов после того, как вы закончите свою чашку, только половина кофеина была устранена. Таким образом, кофеин может держать вас в состоянии пробуждения, чтобы нарушить ваш сон, если у вас есть чашка меньше, чем за шесть часов до постели, предостерегает журнал клинической медицины сна.
Держите свой прием умеренным
Энергообразующий характер кофе влияет на людей по-разному, но чрезмерное потребление напитка может обеспечить достаточный энергетический взрыв, чтобы нанести вред вашему качеству сна. Взрослые должны в идеале ограничить потребление кофе до умеренного уровня не более трех чашек по 8 унций в день, что составляет около 250 миллиграммов кофеина. Если вы пьете шесть или более чашек с 8 унциями, NSF считает ваше потребление кофеина чрезмерным.
Побочные эффекты слишком большого количества кофе
Если вы хотите бодрствовать, выпить больше кофе - это не самая здоровая стратегия. Избыточное потребление кофеина может привести к побочным эффектам, таким как дрожание, нервное чувство, быстро бьющееся сердце, нервозность или головокружение, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США. Вы также можете развивать зависимость от кофеина, что может привести к увеличению ежедневного потребления. Некоторые люди испытывают сложные симптомы отмены, включая головные боли, после прекращения потребления кофеина.
Здоровые способы остаться в ожидании
Вместо того, чтобы использовать кофе, чтобы помочь вам проснуться, ряд других простых стратегий может обеспечить благоприятные результаты без побочных эффектов. Здоровые методы обеспечения энергетического повышения включают в себя регулярную физическую активность, снижение уровня стресса или меньше работы, питание диеты, которая содержит несколько видов низкогликемических продуктов, таких как орехи и овощи с высоким содержанием клетчатки, и питьевая вода на протяжении всей день. Сахара в низкогликемических продуктах поглощаются медленнее, что обеспечивает энергию, которая длится дольше.
