Запуск вызывает боли и боли от незначительного до тяжелого. Большая часть боли возникает из-за того, что вы продвигаетесь дальше, чем то, что вам удобно, что часто приводит к боли в мышцах, совместному дискомфорту, шинам и боковым болям. Эти дискомфорты обычно заставляют бегунов замедляться или сокращать тренировку. Учиться пробивать нормальную боль, связанную с бегом, позволяет вам наращивать выносливость и увеличивать вашу способность к работе.
Шаг 1
Подготовьте свое тело перед запуском, чтобы уменьшить или предотвратить боль. Ешьте здоровую пищу, прежде чем бегать, и гидратируйте свое тело, чтобы подпитывать ваш бег. Сделайте упражнения разминки, чтобы подготовить мышцы к продолжению движения.
Шаг 2
Запустите с партнером. Выберите человека, который является более сильным бегуном, чем вы, поэтому она может побудить вас продолжать, когда вы чувствуете дискомфорт. Пусть ваш партнер немного опережает вас, чтобы побудить вас продолжать двигаться вперед. Ваш бегущий партнер может также помочь отвлечь вас, чтобы вы не сосредоточились на боли.
Шаг 3
Отметьте маршрут работы, исходя из расстояния, которое вы хотите покрыть. Это дает вам определенную конечную точку для сосредоточения внимания, когда вы начинаете ощущать боль. Используйте тот же маршрут, и знакомитесь с ним. Завершение маршрута всего лишь один раз дает вам уверенность в том, что вы можете пропустить боль и сделать это снова.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокие вдохи и выдохните, чтобы ваше тело получало достаточное количество кислорода. Сосредоточение внимания на дыхании также отвлекает вас от других болей или болей, которые вы можете почувствовать.
Шаг 5
Подумайте о забавном фильме, предстоящем событии или рабочей ситуации. Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме боли и бега, помогает вам продолжать идти, даже когда вы чувствуете дискомфорт, потому что ваш ум отвлекается.
Шаг 6
Настройте маленькие бегущие цели, пока вы бежите, чтобы держать себя в движении. Скажите себе, что вы перейдете к следующему перекрестку, а затем переместите его на следующую кривую на дороге. Это делает запуск более управляемым, даже если вы чувствуете боль.
Шаг 7
Представьте себя, завершите ли вы свою работу, тренируетесь ли вы или участвуете в соревнованиях. Сосредоточьтесь на конечном результате, чтобы вы могли проталкивать боль, чтобы добраться туда.
Шаг 8
Держите мантру, пробивающуюся через голову, которая поможет вам справиться с болью. Скажите мантру вслух, если вам нужен дополнительный толчок для работы через дискомфорт.
Шаг 9
Прекратите бег немедленно, если вы почувствуете внезапную сильную боль в своем теле, что может указывать на травму. Нажатие себя на боль от травмы может привести к более серьезному повреждению. Лед болезненный район, и обратитесь к врачу, если боль не ослабевает или ухудшается.
Советы
- Выберите подходящий ботинок, который является гибким и обеспечивает превосходную амортизацию, чтобы ваши ноги были удобными во время длительных пробегов.
Предупреждения
- Не пытайтесь проталкивать боль в груди. Вместо этого немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу.
