И мужчины, и женщины заинтересованы в развитии мышечного тонуса. Мышцы тон, когда ваши мышечные волокна увеличиваются в размере, что происходит от последовательной тренировки веса. Существует достаточное количество наборов и повторений, которые вы должны выполнить для тонуса мышц. Те, кто ищет более значительную мышечную массу, должны увеличить количество наборов для каждого упражнения. В дополнение к соответствующему количеству повторений, есть дополнительные факторы тонуса мышц, о которых вы должны знать, когда тренируетесь.
Тонизирующая мышца
Когда вы поднимаете тяжести, вы перегружаете мышцы, нанося им небольшой урон. В результате они излечиваются и адаптируются, увеличиваясь по размеру. Обучение мышечному тонированию аналогично тренировке для наращивания мышц, за исключением того, что вы выполняете меньшее количество наборов для тонирования. Предполагая, что вы заинтересованы в разработке определения мышц, но не при создании значительной мышечной массы, выполните самый низкий объем программы по наращиванию мышц или гипертрофии, тяжелой атлетике.
Наборы и повторения
Каждое упражнение должно быть выполнено для двух-трех наборов из шести-двенадцати повторений. Те, кто заинтересован в более значительном мышечном тонинге, должны заполнить три набора. Чтобы адекватно перегрузить мышцы и стимулировать тонирование, выполните два упражнения для каждой основной группы мышц.
Важность частоты обучения
Как часто вы поднимаете весы, прямо влияет на результаты мышечной тонировки. Чтобы тонизировать мышцы, вы должны поднимать не реже двух раз в неделю. В идеале, разрешайте два дня отдыха между каждой сессией при разработке двух дней в неделю. Подъем по понедельникам и четвергам, вторникам и пятницам идеально. Для более значительных мышечных улучшений тренируйтесь три дня в неделю, позволяя день отдыха между каждой тренировкой.
Использование правильного веса
Заполнение соответствующего количества повторений для создания скудной мышцы эффективен только в том случае, если вы используете правильное количество веса для каждого упражнения. Завершение шести-двенадцати повторений с слишком большим весом не даст достаточного количества стимулов для перегрузки мышц и получения результатов тонуса мышц. Отрегулируйте вес, который вы используете для каждого упражнения, при необходимости, чтобы вы всегда достигали точки усталости от шести до двенадцати повторений.
