Тяжелые пушечные мячи не являются гарантией того, что вы потеряете жир живота, но он может помочь. Обучение гиревому спорту может быть серьезной калорийной горелкой, если вы выполняете интенсивные движения, такие как качели, проходы вокруг тела, фигуры восьмерки и обрывки. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса, в том числе и к животу.
Целевое обучение
Вы можете выполнять упражнения, связанные с ядром, с гирями, но это только усилит мышцы под животом. Вы не можете атаковать живота жирными брюшными упражнениями. Вместо этого вам нужно похудеть повсюду. Правильно подобранная, здоровая диета без транс-жиров, очищенных зерен и добавленных сахаров является важной стратегией снижения веса. Сердечно-сосудистые упражнения, особенно в форме интервальной тренировки, являются еще одним эффективным инструментом в битве за брюшной выпуклостью.
Интервалы гири
В документе, опубликованном в выпуске «Journal of Obesity» 2011 года, объясняется, что интенсивная интервал обучения предпочтительнее стационарного аэробного тренинга, когда дело доходит до потери жира на животе. Интервальная тренировка с высокой интенсивностью снижает резистентность к инсулину и изменяет способ, с помощью которого скелетные мышцы окисляют жир, что приводит к потере жира - особенно вокруг живота. Этот тип обучения включает в себя тотальные всплески усилий, которые повышают частоту сердечных сокращений до максимального максимума с интервалами, составляющими от 10 секунд до четырех минут. Вы отдыхаете между каждыми интервалами до тех пор, пока вы работали. Повторите интервалы для достижения 20-30-минутной тренировки. Такие движения, как обрывки или колебания гири, могут повысить частоту сердечных сокращений до максимума, нашли исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям в 2010 году, что делает их идеальными для интервалов.
