Потянутая мышца нижней части спины достаточно изнурительна, чтобы не допустить вас из ваших любимых занятий в течение нескольких дней или даже недель. Это может быть очень неприятно, особенно если вы просто планируете достичь одного из своих целей в фитнесе. К счастью, это очень распространенная травма и легко поддается лечению, если у вас нет тяжелой мышцы.
Напряжение мышц
Тяговые мышцы также известны как штаммы, которые могут влиять либо на сам мускул, либо на сухожилие, которое представляет собой толстую полоску ткани, которая соединяет мышцы с костью. Мышечные штаммы могут варьироваться от умеренного или умеренного перенапряжения мышцы или частичной слезы. В тяжелых случаях напряжение может указывать на полную слезоточивость.
Есть два разных способа, которыми вы можете получить напряжение мышц: чрезмерное использование или острая травма.
Острые растяжения
Американская академия ортопедических хирургов объясняет, что такие виды спорта, как футбол, футбол, хоккей, борьба и другие спортивные состязания, подвергли вас риску развития мышечных напряжений. Они также ссылаются на взрывоопасные виды спорта, которые требуют быстрых запусков, таких как прыжки, прыжки в длину и беговые гонки в качестве потенциала для острых штаммов.
Чрезмерное растяжение
Избыточные растяжения являются результатом хронического чрезмерного мышц нижней суставы или сухожилий. Согласно сайту Кливлендской клиники, плохая осанка, слабые мышцы живота, плотные подколенные сухожилия и избыточный вес могут нанести чрезмерный стресс на мышцы нижней части спины, что увеличивает риск развития мышечного напряжения.
Эти проблемы можно предотвратить с помощью программы упражнений, которая фокусируется на правильных участках подколенных сухожилий, укреплении мышц живота и правильной инструкции о том, как поднимать и обрабатывать тяжелые предметы.
Симптомы и диагностика
Наиболее распространенными симптомами вытягиваемой мышцы нижней части спины являются: внезапная боль в пояснице, спазмы в нижней части спины и ощущение боли на ощупь в этой области. Врач может заказать рентгенографию, МРТ (магнитно-резонансную томографию), ЭМГ (электромиограф) или сканирование с помощью радионуклеотидной кости, чтобы подтвердить, что у вас есть выпрямленная мышца нижней части спины.
Большинство штаммов нижней части спины можно фиксировать с помощью RICE. Фото: Bowie15 / iStock / Getty Images РИС
Как только подтвердится, что у вас есть мышцы нижней мышцы спины, лечение относительно просто. Первые шаги могут быть сделаны дома и известны как RICE: отдых, лед, компресс и повышение травмы. В течение первой недели после травмы лучше избегать активности, накладывать лед и принимать нестероидные противовоспалительные препараты, поскольку вы позволяете набуханию спускаться.
Физиотерапия
Как только вы позаботились о набухании, вам нужно сосредоточиться на выполнении упражнений и растяжек для вашей нижней части спины. Физиотерапевт может предоставить вам те, которые подходят для вашей степени травмы и уровня пригодности. Вы можете вернуться ко всем своим действиям, когда вы безболезненны, имеете полный диапазон движения и получаете полную силу.
Хирургия
Если это лечение не улучшит вашу травму, у вас может быть более серьезное напряжение мышц. Возможно, у вас полная слеза в мышцах, что потребует хирургического вмешательства и более длительный период восстановления. Важно, чтобы вы видели врача, если ваши симптомы не улучшатся, чтобы исключить это более серьезное заболевание.
