Большинство 13-летних, особенно мальчиков, еще не завершили период полового созревания, а это означает, что подъем веса не приведет к большим мускулам. Ваши мышцы находятся под влиянием ваших гормонов, и пока ваше тело не созреет, вы не сможете построить большие мышцы. У вашего тела просто нет возможности подбадривать себя, как мышцы взрослых, и поднятие тяжелых весов может быть опасным для ваших мышц и сухожилий. Возможно, вы не сможете стать культуристом, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать ваши мышцы более здоровыми и эффективными в будущем.
Физическая активность
Любая деятельность, которая использует ваши мышцы, также помогает строить и укреплять их. Если вы не физически активны или регулярно играете в спортивные состязания, сейчас самое подходящее время для начала. Попробуйте присоединиться к команде или клубному спорту, например, к бейсболу, футболу или хоккею. Выходите на улицу и скейтборд, едете на велосипеде BMX, плаваете или катаетесь на лыжах. Поддержание графика регулярной физической активности - цель на час в день - будет держать вас в худшем, стройном и сильном на долгие годы.
Диета подростка
Хорошо сбалансированная диета питательных продуктов помогает вашим мышцам расти и оставаться здоровыми. Там нет волшебной пищи или группы продуктов, которые будут навалом вас; вместо этого убедитесь, что вы получаете достаточное количество каждой пищевой группы. Ищите здоровые источники белка, такие как постное мясо, яйца, рыба и орехи; хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы; обезжиренное молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты; и много свежих фруктов и овощей. Выпейте молоко вместо соды или диетических содов. Мультивитамин добавит кальций и железо, чтобы помочь вашим костям и мышцам развиваться по мере созревания.
Тренировка сопротивляемости
Добавьте тренировку сопротивления к своему графику упражнений три дня в неделю. Хотя подъем тяжелых весов может быть опасен для роста мышц, потому что ваше тело все еще растет и развивается, вы можете использовать легкие веса или работать с группами сопротивления. Упражнения, такие как отжимания, приседания и chinups, также укрепляют ваши мышцы. Гимнастика - еще одна деятельность по наращиванию мышц; даже если вы не принимаете уроки, вы можете практиковать кувырки и колесики на заднем дворе.
Эффективные препараты не будут работать
Держитесь подальше от попыток стероидов или других препаратов, повышающих эффективность. Эти наркотики - плохая новость для всех, но особенно подростки все еще переживают половое созревание. Использование стероидов может вызвать рост волос на лице, облысение мужского пола и изменения менструального цикла у девочек и бесплодие, развитие груди и повышенный риск рака предстательной железы у мальчиков. Оба пола подвергаются риску заболевания сердца, повреждения печени, высокого кровяного давления и рака от использования стероидов. Если вы использовали стероиды в прошлом или думаете об их использовании, поговорите с врачом или другим доверенным взрослым.
