Во время беременности ваше тело подвергается ряду физиологических изменений, включая изменения уровня гормонов и увеличение объема крови. Частота метаболизма также часто повышается медленно в течение 40 недель беременности, увеличивая ваши потребности в калориях. Поговорите со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций по диете.
Беременность и обмен веществ
Метаболизм относится к количеству энергии - калорий, необходимых для выполнения физических и химических процессов в вашем организме, включая дыхание, пищеварение и физическую активность. По словам Patient.co.uk, в целом метаболизм женщины увеличивается на 15-20 процентов в течение ее беременности. Однако не каждая женщина испытывает увеличение метаболизма. Изменения в вашем метаболизме зависят от вашего питания перед беременностью и веса ребенка. Если вы потеряли вес, когда вы забеременели, ваш метаболизм может замедлить сбережение энергии, согласно статье 2000 года, опубликованной в «American Journal of Clinical Nutrition». Если ваш ребенок большой, ваш метаболизм может увеличиться для удовлетворения потребностей ребенка.
Потребности в калориях
Количество калорий, которые нужно потреблять во время беременности, отражает ваши метаболические потребности и варьируется от триместра до триместра. Согласно данным Академии питания и диетологии, потребность в калориях во время беременности обычно колеблется от 2200 калорий до 2900 калорий в день. Если у вас здоровый вес в начале беременности, вам не нужно есть лишние калории в течение первого триместра. Чтобы удовлетворить потребности калорий вашего растущего ребенка, ваши потребности во втором триместре увеличиваются на 340 калорий в день и в течение третьего триместра на 450 калорий в день, говорит И.
Увеличение веса
Независимо от вашего начального веса, вы можете рассчитывать на увеличение веса во время беременности. Количество веса, которое вам нужно получить, зависит от вашего индекса массы тела или ИМТ. Ожидается, что женщина с ИМТ 18,5 или менее будет получать от 28 до 40 фунтов, женщина с ИМТ от 18,5 до 24,9, как ожидается, получит от 25 фунтов до 35 фунтов, в то время как женщина с ИМТ 25 или более получить 11 фунтов до 25 фунтов. Тщательный мониторинг веса и приема пищи может помочь вам понять, как меняется ваш метаболизм на протяжении всей беременности.
Встреча с калориями с питательными веществами
Хотя вы можете съесть больше калорий, когда вы беременны, это не значит, что вы едите больше пирога и пиццы. В дополнение к этим дополнительным калориям, ваши потребности в питательных веществах также увеличиваются во время беременности, поэтому вам нужно есть больше продуктов, богатых питательными веществами. Здоровая диета для вас и вашего растущего ребенка должна включать цельные зерна, фрукты, овощи, скудные источники белка, такие как домашняя птица и бобы, а также обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
