Даже если вы будете следить за тем, что вы едите и регулярно тренируетесь, цепляясь за ежедневную привычку соды, вы можете быстро торпедировать свои потери веса. Каждый может или бутылка вы пить пакеты на удивительно большое количество калорий, давая вам немного питания или питания взамен. Хотя можно ежедневно пить соду и по-прежнему терять вес, вам будет легче достичь своих целей, если вы сделаете соду случайным лечением и выберете более здоровые напитки, такие как натуральный фруктовый сок, неподслащенный чай и воду.
Влияние
Для большинства людей потери веса сводятся к потреблению меньшего количества калорий, чем ваше тело, заставляя его вытягивать энергию из жировых клеток. Центры США по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что для того, чтобы потерять фунт или два раза в неделю, вам нужно вырезать от 500 до 1000 калорий из вашей диеты в день. В среднем емкость соды на 12 унций содержит 150 калорий, а бутылка объемом 20 унций содержит около 250 калорий. Даже если вы пьете только одну соду каждый день, ее вырезание дает вам хорошую часть пути к сокращению ваших калорий, необходимых для потери веса.
Размер
Единственная банка соды имеет такое же количество калорий, сколько большие порции нескольких здоровых закусок. Три персика, два яблока, два апельсина или две чашки ананаса все примерно эквивалентны канистр соды, калорийно. Если вы наслаждаетесь случайным снисходительностью, вы можете насладиться половиной чашки мороженого или двумя небольшими блинами при той же стоимости калории, что и ваша содовая сода. Если вы хотите отработать соду через упражнение, вам понадобится около получаса быстрой ходьбы или 15 минут бега или интенсивной аэробики, чтобы сжечь одну банку.
Соображения
Хотя можно сократить количество калорий из вашей диеты, не изменяя потребление соды, вам может быть сложно. Большинство калорий соды поступают из сахара. 12-унция может содержать около девяти чайных ложек сахара, больше, чем кусок пирога, кусочек пирога или четыре пончика. Поскольку ваше тело быстро разрушает сахар, сода мало поможет, чтобы помочь голоду, поэтому вам будет сложнее вырезать другие калории из вашего рациона. Кроме того, большинство содов изготавливают из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Исследование, проведенное Университетом Принстона 26 февраля 2010 года, показало, что долгосрочное потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы приводит к значительному увеличению веса и уровням жира в организме, чем потребление одинакового уровня обычного сахарного песка.
Диетическая содовая
Если отказаться от соды слишком много, чтобы переносить, переключение с обычной соды на диетическую соду несколько улучшает ваши перспективы потери веса. Диетические соды ароматизируются искусственными подсластителями вместо сахара и практически не содержат калорий. Тем не менее, вы должны тщательно следить за своим полным потреблением калорий и следить за тем, чтобы вы не использовали диетическую соду в качестве предлога для использования в других нездоровых продуктах.
