У большинства из нас нет времени (или терпения), чтобы каждый день регистрировать часы на беговой дорожке или эллиптические. К счастью, короткие всплески высокоинтенсивной работы, сопровождаемые кратковременным восстановлением, могут сжечь столько же калорий, сколько устойчивое кардио, но за меньшее время. Это называется высокоинтенсивным интервальным обучением (HIIT). Лучше всего то, что эти тренировки обычно могут быть завершены за 30 минут или меньше!
HIIT не только сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени, но также может привести к EPOC или избыточному потреблению кислорода после тренировки. Это означает, что вы все еще сжигаете калории после того, как закончите обучение.
Фактически, вы сжигаете примерно на 6-15 процентов больше калорий, чем во время стационарного кардио. Представьте себе: выработайте, а затем все еще сжигайте калории, пока вы застряли в офисе, наблюдаете за футбольной игрой вашего ребенка или даже сидите на диване.
Но так как тренировка HIIT физически интенсивна, рекомендуется проводить эти тренировки только несколько раз в неделю. Для каждой тренировки убедитесь, что вы прогреваете заранее и остываете после этого. Приготовьтесь сжечь, детка, сжечь эти пять калорий, сжигающих жир.
Будьте готовы к битве (веревки). 1. Триммер табаты
Обучение Табате включает в себя восемь раундов 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Это означает, что вы на самом деле «работаете» чуть более 2,5 минут на каждое упражнение, но вы все еще горите тонну калорий. Трюк состоит в том, чтобы дать ему все, что у вас есть для каждой 20-секундной схватки.
Делайте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд, а затем переходите к следующему упражнению. Выполните восемь раундов.
Одноножки
Встаньте на левую ногу. Наклонитесь и положите руки на землю. Поднимитесь назад в одностороннюю доску и выполните одностороннюю отжимание. Поднимите ноги вверх до ваших рук. Встаньте и прыгайте с левой ноги. Повторите с другой стороны.
Русские гиревые качели
Начните с того, что держите гири обеими руками. Шарнир у вас на бедрах и качайте гири между ног, а затем качайте его до уровня глаз.
Веревки
Захватите концы боевой веревки в каждой руке и откиньтесь на корточки. Поднимите руки вверх над уровнем глаз, когда вы встанете. Опустите вниз в приземистое, когда вы быстро опустите руки и хлопните веревку на земле.
Альпинисты
Начните с высокой доски. Быстро чередуйте, принося свое левое колено в левую подмышку, а затем в правое колено в правую подмышку.
Дайте этой тренировке Tabata все свое! Фото: sweet-life.club 
С пело, вы действительно почувствуете ожог. 2. Plyo Power
Эта тренировка - это сила! Плиометрия или тренировка прыжков увеличит ваш сердечный ритм и подтолкнет анаэробный порог. Просто убедитесь, что ваши суставы свободны от травм (особенно ваших коленей) и что вы находитесь в довольно хорошей форме, прежде чем пытаться.
Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте в течение 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению. Сделайте это пять раз.
Коробные прыжки
Выберите коробку, с которой вы можете легко вскочить с обеих ног. (Попробуйте 24 дюйма для мужчин и 20 дюймов для женщин.) Стоя от шести до 12 дюймов перед коробкой. Согните колени и загрузите бедра. Подпрыгните, размахивая руками и поднимая колени. Приземлитесь на поле, встаньте, а затем уйдите.
Tuck Jumps
Начните с того, чтобы стоять на расстоянии друг от друга на расстоянии вытянутой руки. Согните колени немного и прыгайте вверх, поднимите руки до высоты плеча и принесите колени к рукам. Земля и быстро взорваться с эластичностью.
Повышенные прыжки в выпад
Встаньте перед ящиком или скамье с одной ногой сверху, чтобы ваше колено согнулось под углом 90 градусов. Взорвите одну ногу, прыгнув вверх и агрессивно размахивая руками, чтобы добавить импульс. Переключайте ноги в воздухе и повторяйте.
Эта плей-тренировка жесткая, но выполнимая. Фото: sweet-life.club 
Приседания - единственное лучшее упражнение для вашей спины. 3. Загрузочная горелка
Для булочек из стали следуйте этому EMOM - тренировке, которая включает в себя работу каждую минуту в минуту. Как только вы закончите предписанные повторения, отдохните на оставшуюся часть этой минуты.
В начале каждой минуты сделайте указанное количество повторений для каждого упражнения. Например, чтобы начать, сделайте 20 конькобежцев, а затем отдохните до следующей минуты. Затем переходите к 16 ходячим выпадениям. Пройдите список упражнений пять раз.
20 скоростных конькобежцев (по 10 с каждой стороны)
Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Поднимитесь на несколько футов к левой стороне и приземляйтесь на левую ногу, сгибая левое колено и касаясь земли правой рукой. Продолжайте прыгать взад-вперед.
16 ходячих легких (по 8 с каждой стороны)
Начните с ваших ног в ширину. Шаг вперед, опустив заднее колено на землю, удерживая переднее колено под углом 90 градусов. Встаньте и шаг вперед с вашей противоположной ногой.
20 Воздушные приседания
Начните с ваших ног шириной плеч. Опустите в приседание, держа спину прямо, а ваше сердце плотно. Выбивайте колени, когда вы отталкиваете землю и встаете.
16 Сумо Гиревые приседания
Встаньте со своими ногами шире, чем ширина плеч, и поверните пальцы ног как можно шире. Держите гири или гантель в ваших руках и опустите вниз в сумо приседания, чтобы вес коснулся земли. Держите спину прямо, когда вы отталкиваете землю. Встаньте и повторите.
Это называется Booty Burner по-настоящему веской причине. Фото: sweet-life.club 
Не позволяйте гребцу собирать пыль. 4. Сердечная дрожь
Для всех любителей сердечно-сосудистых заболеваний радуйтесь тому, что вы можете получить свое сердце, накачивая и сжигая калории, не тратя часы на кардио-машину.
Делайте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте в течение 30 секунд, а затем переходите к следующему упражнению. Повторите цикл четыре раза.
Burpees
Начните с ваших ног в ширину. Согните колени и положите руки на землю. Вернитесь к доске и сделайте отжимание. Прыгайте ногами в свои руки. Встаньте и прыгайте с земли, хлопая в ладоши по голове.
Ряд для калорий
Используйте гребную машину, поместите ноги в крючки и руки на ручку. Отодвиньте ноги, когда вы потяните ручку к груди, как будто вы грести лодку. Затем пусть импульс (и отдача веревки) вернет вас в исходное положение.
Двойные раны
Скакалка, позволяющая веревке проходить под ногами дважды, когда вы в воздухе.
Чередование черепов
Встаньте со своими ногами шириной плеч и концом боевой веревки в каждой руке. Опустите в небольшой приземистый, когда вы чередуете поднятие и захлопываете свои веревки с каждой рукой.
Сокрушайте эти калории! Фото: sweet-life.club 
Нажмите его. Направьте это очень хорошо! 5. Надавите это навсегда
Эта тренировка включает в себя тренировку с толчком или упражнения, требующие движения по движению. С силовыми упражнениями и кардио упражнениями, завернутыми в одну тренировку, вы получите тренировку с сердечником всего тела без необходимости наступать на машину.
Сделайте одну минуту каждого упражнения, а затем отдохните в течение одной минуты. Повторите в течение пяти раундов.
Clap Push-Ups
Начните с высокой доски. Опустите свой сундук на землю и взорвите с земли, хлопая в ладоши под грудью.
Медицина - мяч
Встаньте на расстоянии четырех-пяти футов от стены, поместите ноги в ширину в ширину и держите в руках лекарственный бал. Бросьте лекарственный шарик к стене, поймайте его на отскок и повторите.
Sled Pushes
Нагрузите сани с достаточным весом, чтобы бросить вызов вам, но количество, достаточно легкое для того, чтобы вы могли двигаться без остановки. Положите свое тело вперед и поднимите колени вверх, пока вы садитесь на санки перед собой.
Тренировка, чтобы сделать Salt-N-Pepa гордым. Фото: sweet-life.club Что вы думаете?
Вы предпочитаете стационарные тренировки или HIIT? Будете ли вы попробовать любую из этих тренировок? Если вы пробовали их, что вы думаете? Каковы некоторые из ваших любимых тренировок HIIT? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
