Обучение в кругообороте обеспечивает формат, который позволяет боксерам физически себя чувствовать, а также сосредоточиться на развитии конкретных навыков. Схемы могут сосредоточиться на развитии выносливости, скорости или мощности. Сосредоточьтесь на одном умении или объедините различные упражнения, чтобы покрыть их всех в одном круге, чтобы стать лучше обученным боксером.
выносливость
Бокс требует анаэробных всплесков энергии, но также требует силы выдержки, необходимой для того, чтобы оставаться сильным и эффективным в течение 12 раундов, если это необходимо. Цепная тренировка для выносливости может быть простой комбинацией работы и работы в сумке. Начните с трехминутного раунда на тяжелой сумке. Вместо того, чтобы провести время отдыха, выходите на улицу или садитесь на беговую дорожку и бегите на четверть мили в устойчивом темпе. Продолжайте чередование между работой мешка и бегом, без перерыва между ними, в течение девяти раундов.
скорость
Скорость дает вам преимущество над вашим противником. Если вы можете получить свой удар и приземлить его перед ударом противника, вы получите значительное преимущество. Начните с трехминутного раунда быстрых ударов по тяжелой сумке. Сосредоточьтесь на скорости и пробивайте сумку с прямыми 1-2 ударами так же быстро, как вы можете в течение 15 секунд. Отдохните 15 секунд, а затем вернитесь назад к штамповке. Продолжайте цикл через полные три минуты. После минуты отдыха перейдите на пол и теневое окно без остановок в течение трех минут. Двигайте ногами очень мало и сосредоточьтесь на том, чтобы ваши удары были максимально быстрыми и текучими. В конце трех минут, немедленно опуститесь на пол и сделайте столько полных отжиманий, сколько сможете, как только сможете. После минуты отдыха, проведите трехминутный раунд на сумке или сумке с двойным торцом, ориентированной на скорость и точность при каждом попадании. Отдохните в течение трех минут, а затем повторите схему еще два раза.
Мощность
Мощность нокаута исходит из кондиционирования ваших мышц, чтобы максимально заряжать потенциальную энергию, а затем высвобождать ее как можно быстрее. Обучение силе не должно быть изолировано только от ваших ударов мощности. Мощный удар может быть столь же ценным, как мощная правая рука или левый крюк. Возьмите 10-фунтовый гантель в правой руке и проткните воздух гантелями в течение 30 секунд. Немедленно снимите гантель, наденьте перчатку и удалите тяжелую сумку правой рукой так же сильно, как вы можете в течение следующих 30 секунд. Переключите гантель в левую руку и повторите цикл. Переключитесь на фарфоровые сундуки, бросая так же сильно, как вы можете в течение 30 секунд, затем отдыхаете в течение 30 секунд в течение двух минут. Закончите две минуты в тяжелой сумке, постукивая по сумке легкими ударами. Но каждые 30 секунд меняйте, какой удар вы выбираете, чтобы поразить большой, используя максимальную мощность. Обязательно прокрутите свой удар, правый, крючок и верхний разрез, используя только легкие краны на сумке между каждым выстрелом мощности. Повторите всю цепь четыре раза.
Соображения
Любая схема может быть изменена путем введения новых упражнений в схему или путем изменения интервала времени. Например, запуск в цепи выносливости может быть заменен трехминутными раундами прыгающего троса. Схемы также могут быть организованы для включения упражнений, которые работают на выносливость, скорость и мощность в одной цепи. Эти навыки не должны работать независимо друг от друга и могут дополнять друг друга в течение одной цепи. Всегда обязательно начинайте тренировку по кругу, нагревая и растягивая мышцы, используемые при завершении. Если вы новичок в боксе, начинайте консервативно с цепей и делайте то, что можете, постепенно работая до полного раунда и увеличивая количество раундов на каждую цепь.
