Цервикальный спондилез - это дегенерация одного или нескольких дисков в вашей шее, по словам доктора Томаса Уашера о здоровье позвоночника. Это распространенное нарушение шеи для взрослых в возрасте старше 50 лет в Соединенных Штатах. Хотя нормальное старение является основной причиной цервикального спондилеза, вы можете выполнять определенные упражнения, которые задерживают или предотвращают начало этого расстройства. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по упражнениям, прежде чем предпринимать какие-либо упражнения.
Растяжки шеи
В соответствии с Cervical-spondyl растяжение мышц шеи снимает напряжение в мышцах шеи. Поместите правую руку по левой стороне головы над левым ухом. Осторожно наклоните голову в правое плечо. Вы не должны толкать рукой. Используйте вес вашей руки и только легкое давление, чтобы подтолкнуть голову к плечу. Вы должны чувствовать мягкое давление и растягиваться на левой и верхней плечах. Держите это растяжение в течение 30 секунд и повторите растяжку с другой стороны. Протяните каждую сторону два-три раза.
Кольца с половинным кругом
В этом активном растяжении вы двигаете шею, чтобы стимулировать мышечную активность и увеличивать диапазон движения в ваших тканях. Наклоните голову так, чтобы ваш подбородок оказался на груди. Аккуратно двигая головой левой рукой левой левой щекой рядом с левым плечом, а затем сверните направо правой правой щекой возле правого плеча. Бросьте около 10 раз для двух наборов. Вдохните, когда вы катите голову и выдыхаете, когда вы катитесь.
Мост пола
Если у вас ранние признаки цервикального спондилеза, вы можете выполнять упражнения на основе йоги, которые укрепляют и повышают гибкость вашей шеи, а также всего вашего тела. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и укрепляет ваши ягодицы и глубокие мышцы живота, согласно Cervical-spondylosis.com. В большинстве случаев шейный спондилез возникает из вашего таза вашего нижнего отдела позвоночника, что влияет на положение шеи.
Ложитесь на землю, согнув ноги, и ваши ноги плоские на полу. Поместите руки рядом с боками. Поднимите ягодицы настолько высоко, насколько сможете, и удерживайте это положение за три глубоких вдоха. Вы должны почувствовать некоторое сокращение на шее, между лопатками и ягодицами. Опустите ягодицы на землю и повторите упражнение еще 10 раз для трех комплектов.
