Обучение в цепи обычно включает в себя вариацию тренировки с интенсивной интенсивностью или HIIT, которая повышает ваш сердечный ритм и бросает вызов вашим физическим способностям посредством коротких замыкающих движений. Особенно в последовательности тренировок, когда ходы пересматриваются, а повторы постепенно увеличиваются, важно с нетерпением ждать того, что будет дальше. Включение танца, акробатики и гимнастики в схему - три способа построить удивительное количество сил в формах, которые являются исследовательскими и игривыми.
Кардио-кикбоксинговая рутина
Поднимите мелодии, рутины с кикбоксингом, включающие удары и удары в кардио-тяжелые тренировки. Между музыкой и комбинациями удар / удар, дружелюбными ко всем уровням координации, кардио-кикбоксинг больше похож на танцевальную вечеринку, чем на полдень в спортзале. По данным Американской ассоциации здравоохранения, кардио-кикбоксинг не только повышает силу, но и гибкость. Чтобы интегрировать какое-то действие кикбоксинга в вашу схему, попробуйте базовую комбинацию: приседать, удар правой рукой, удар левой руки. Когда вы будете готовы к некоторому разнообразию, разыщите пуансоны для крючков или подрезов.
Балансировка одиночной ноги приседания
Принесите легкость вашему телу и приседания, впадая в положение самолета от приседаний. Этот йогирующий балансирующий маневр, балетный по своей форме, принесет вам приятную легкость вашему телу и полет на ваш шаг. От одного приседания ноги приведите колено к своему расширенному колену и поднимите поднятую ногу назад позади вас, когда ваши пальцы ног согнуты к земле, а ваши руки достигнут ваших ушей - положение самолета. Вы можете оставаться здесь, чтобы задействовать свою основную стабильность или перейти от своего положения к самолету до одного приседания на одной стороне с другой стороны.
Радужные прыжки
Принесите некоторые основные культивации и веселья в вашу схему с радужными прыжками. Начиная с нисходящей позиции собаки, прыжки с радугой включают в себя прыгающие ноги вперед, чтобы встретить ваши руки и назад, чтобы приземлиться локтями, расположенными близко к вашим ребрам в низком положении отжимания. Акробатическое силовое тренировочное движение, прыжки с радугой - это время для игр для взрослых. По мере укрепления вашего ядра и трицепса вы сможете набирать высоту при прыжках вперед и назад.
Кисточки для рук
Поверните свои цепи и ваше тело вверх ногами. Полки - игривый способ укрепить оружие и испытать левитацию ног. Развивая мышцы лопатки, общую силу и равновесие рук и сердечника, удары по ручному удару получат сердцебиение, а кровь возвращается к сердцу, что оставит вас под напряжением для вашей следующей цепи. Из укороченной нисходящей собаки поднимите правую пятку в небо и согните в левое колено, чтобы взорваться через вашу левую ногу, когда вы поднимаетесь. Начните с наборов из пяти ударов по каждой ноге и посмотрите, сможете ли вы приостановить свое эфирное время с каждым ударом.
