Спринт - это взрывной, анаэробный процесс. Хорошие запасы мышечного гликогена имеют решающее значение для олимпийских спринтеров, поэтому для получения результатов мирового класса в гонках 100 м, 200 м и 400 м необходимы тренировки по весу, плиометрия и оптимальное питание. Особое внимание уделяется обучению квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и телят, а также сильному ядру для стабилизации движения. На уровне мирового класса каждый спортсмен отличается и индивидуально тренируется.
Больше, чем спринт
Спринтеры должны спешить на практике, взорваться от стартовых блоков, бегать по прямой линии на 100 м, отлично делать любые повороты, ускоряться в ленту в конце и делать все это с максимальной эффективностью. Спринтеры в олимпийской сборной США проводят свои тренировки, разделенные между работами по созданию кардио-способности, силовыми тренировками для наращивания мышц, плиометрией для увеличения дальности движения и взрывоопасности и временем отдыха. Это работа на полный рабочий день.
Бег
Спринтеры должны иметь руки как лезвия, прямой торс и смотреть вперед. Спринтеры проводят множество практик, работающих на половину и три четверти, в повторяющихся наборах. Типичная практика - динамическая разминка, кружка или два, чтобы расслабиться, лестницы, а затем наборы. Видеозапись спортсмена, практикующего дистанции спринта, покажет размещение головы, туловища и рук, что имеет решающее значение для уменьшения сопротивления. Олимпийские надежды проведут день, тренируясь до трех раз, с едой и отдыхом.
Блоки
Олимпийский спринтер использует блок, чтобы расположить ягодицы под углом 90 градусов к телятам, носкам и шарику стопы на блоке и каблукам, опустив голову и глаза вперед. Когда пушка стартера гаснет, ягодицы и подколенные сундуки сжимаются и выталкивают спринтер вниз по дорожке, первые два или три шага все еще находятся в этом опущенном положении, затем тело поднимается и ноги полностью перемещаются. Практика с блоками обычно происходит два раза в неделю для 10 или 20 повторений за сеанс.
Силовые тренировки
Тренировки олимпийских спринтеров включают силовые тренировки не менее двух дней в неделю и в основном три дня в неделю. Прочность и стабильность сердечника столь же важны, как и сила ножки. В межсезонье многие спринтеры поднимают тяжелые веса для наращивания мышц. Три набора из восьми-десяти повторений являются обычными, и в течение сезона акцент делается на более легкие веса с более высокими повторениями, такими как от трех до четырех наборов из 15 повторений. Большинство спринтеров не работают на трассе в дни весов или только слегка.
Плиометрия и растяжка
Растяжка во время вашего охлаждения также важна, как скорость работы. Плиометрия популярна. Поскольку олимпийские спринтеры нуждаются в длинных ногах, полевые прыжки популярны, так как прыгающие веревки, прыжки и прыжки через узор для укрепления силы голеностопного сустава. Плиометрические тренировки обычно выполняются как часть разминки на дорожке или в весовой комнате. Динамическое растяжение является частью каждого разминки и статического растяжения во время охлаждения.
