Витамин Е является антиоксидантом, который стимулирует здоровые эритроциты и может принести пользу иммунной функции организма. По мнению клиники Майо, богатые антиоксидантами диеты могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. В то время как облегчение запоров не указано в качестве потенциального преимущества витамина Е Управлением диетических добавок, витамин Е можно найти во многих богатых клетчаткой пищевых продуктах, которые, как известно, способствуют движению кишечника.
Запор
Запор обычно определяется как имеющий менее 3 движений кишечника в неделю, сообщает Medline Plus. Неравномерность обычно связана с тяжелым и / или болезненным стулом или неспособна к движению кишечника после нажатия или деформирования более 10 минут. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе, определяемое как от 20 г до 35 г в день, может помочь предотвратить запор.
дозирование
Рекомендуемая суточная доза или RDA витамина Е составляет 15 мг или 22,5 МЕ для мужчин или женщин старше 14 лет. Продолжается исследование потенциальных преимуществ приема более высоких доз витамина Е для лечения рака, сердечных заболеваний и других состояний здоровья, но, согласно в клинику Майо в настоящее время не существует никаких поддающихся проверке лекарственных препаратов, дополняющих витамин Е, за пределами RDA.
Соображения
Диетические источники витамина Е включают зародыши пшеницы, подсолнечник, миндаль, арахис и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат. Брокколи, миндаль, подсолнечник и хлеб из цельной пшеницы также являются отличными источниками волокна. Питье много воды вместе с диетическим волокном поможет быстрее пройти стул. Регулярные упражнения также могут облегчить запоры.
Меры предосторожности
Принимая высокие дозы добавок витамина Е, вы можете увеличить риск кровотечения, предупреждает Управление диетических добавок. В редких случаях дефицит витамина Е может ослабить иммунную систему и повредить нервы и мышцы, которые могут вызвать потерю чувства в руках и ногах. Допустимая дозировка витамина Е в верхнем пределе составляет 1000 мг или 1500 МЕ для взрослых старше 18 лет, по данным Американского института медицины.
Немедленно свяжитесь с вашим врачом, если запор сохраняется, или у вас внезапный запор с болями в животе, и у вас не может быть кишечника.
