Велотренажер, иногда называемый стационарным или лежачим байком, представляет собой часть тренажера, которая позволяет вам моделировать эффекты езды на велосипеде в небольшом внутреннем пространстве. Как и езда на велосипеде, катание на велосипеде - это аэробное упражнение, без беспокойства по поводу погодных условий. Когда вы получаете регулярные аэробные упражнения, вы можете потерять жир, накопленный в вашем животе.
Основы тренировки велосипеда
Когда вы получаете регулярные аэробные упражнения, вы сжигаете калории и улучшаете способность вашего сердца и легких снабжать свое тело кислородом. В дополнение к тому, что вы можете заниматься аэробикой в ограниченном пространстве, велотренажеры позволяют вам тренироваться, сводя к минимуму стресс, связанный с деятельностью, на ваших суставах и спине. Некоторые велотренажеры имеют такую же базовую компоновку, что и обычный колесный велосипед, в то время как лежачие или полулежащие велосипеды потенциально могут добавить к вашему комфорту упражнения, позволяя педали с сидящего положения.
Животный жир
Жир живота описывает жир, который накапливается со временем в вашем животе, обычно называемом вашим животом или желудком. В дополнение к жиру чуть ниже поверхности вашей брюшной кожи, вы можете нести значительное количество жира в пространствах, которые окружают ваши брюшные органы. Согласно данным Harvard Health Publications, наличие большого количества этого более глубокого жира, называемого висцеральным жиром, связано с повышенными рисками для различных серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания и рак толстой кишки и молочной железы.
Потеря жира
Говорит Гарвард, вы можете потерять висцеральный жир относительно быстро, когда вы регулярно тренируетесь. Умеренная аэробная деятельность, такая как необходимая при езде на велосипеде или велотренажере, является ключевым компонентом программы висцерального сжигания жира. Чтобы получить преимущества от своей деятельности, вам нужно будет ездить на велосипеде не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю в течение 150 минут еженедельного занятия. Чтобы увеличить способность сжигать жир вашей обычной тренировки, заниматься тяжелой атлетикой или какой-либо другой формой силовой тренировки два или три раза в неделю.
Результаты и соображения
Со временем потеря примерно на 10-15 процентов от общего веса тела может помочь вам потерять до 30 процентов от вашего текущего уровня опасного висцерального жира. Если у вас нет времени ездить на велотренажере в течение 30 минут за раз, вы можете разбить свои сессии на более мелкие сегменты, которые лучше работают для вашего расписания. Чтобы увидеть какие-либо положительные результаты, вам необходимо сочетать физические упражнения и другие физические упражнения со здоровой диетой, контролируемой калориями. Проконсультируйтесь с вашим врачом, а также инструктором по фитнесу и зарегистрированным диетологом, если вам нужна помощь при запуске.
