Здоровая диета необходима для нормального роста и развития. Чтобы расти как можно выше, вам нужны правильные питательные вещества для вашего тела, чтобы создавать новые клетки и создавать прочные кости. Многие виды овощей питают питательные вещества для вашего тела, чтобы расти выше, и они наиболее эффективны, когда вы едите их как часть общей сбалансированной диеты.
Ваша диета должна обеспечить достаточное количество калорий, белка и витаминов и минералов для нормального роста, но важно, чтобы ваши ожидания в отношении роста были реалистичными. Вы можете быть короче, чем ваши сверстники, потому что у вас короткие родители, и у вас нет генетического потенциала, чтобы быть таким высоким, как хотелось бы, или вам просто нужно терпеливо ждать вашего роста, потому что вы поздний цвет. Поговорите со своими родителями или врачом, если вас беспокоит ваш рост.
Темно-зеленые овощи
Шпинат, капуста, зелень и горчица могут помочь вам расти выше из-за их костных питательных веществ. Они обеспечивают кальций, который является основным компонентом вашего костного минерала, а также магния и калия, которые также являются частью минерала в сильных костях, по данным Информационного центра Института питательных веществ Института Линуса Полинга. Они являются богатыми источниками витамина К, которые необходимы для свертывания крови, но могут также поддерживать рост и укрепление костей.
Бобы и горох
Вам нужно белок из диеты, чтобы ваше тело могло создавать новые клетки для роста, а бобы - отличный источник на основе растений. Вы получаете от 6 до 9 г белка в 1/2 чашки вареного гороха, желтого горошка или фасоли, таких как лима, черный, пинто, гарбанзо и фасоль. Они являются прекрасными источниками калия, и они могут помочь предотвратить дефицит цинка, что является причиной ухудшения роста, сообщает Информационный центр Института питательных микроэлементов Института Линуса Полинга.
Крахмалистые овощи
Вы должны получить достаточное количество калорий из своего рациона, чтобы ваше тело увеличивало энергию, и крахмалистые овощи могут помочь. Крахмал - это своего рода углевод с 4 калориями на грамм, а картофель, свекла, зимний сквош и сладкий картофель - все в крахмале. По мнению Университета штата Мэриленд, фолиевая кислота является важным витамином для роста новых клеток, поскольку позволяет вашему организму создавать новый генетический материал или ДНК, а также репа, свекла и другие корнеплоды.
