Энергетические бары можно рекламировать как инструменты для фитнеса и потери веса, но они полезны только для снижения веса, если вы используете их в умеренных количествах. Высокобелковые или высокоуглеводные батончики являются эффективными источниками энергии для спортсменов, которые сжигают большое количество калорий, но для среднего человека они просто плотный источник пищи. Ключом к избавлению от нежелательных фунтов является сжигание большего количества калорий каждый день, чем вы потребляете, поэтому внимательно читайте этикетки с этикетками, не принимайте больше калорий, чем вам нужно, и регулярно тренируйтесь.
Шаг 1
Ешьте энергетический бар, когда вы в спешке и не успеваете сесть за едой. Пропуск пищи не помогает вам сбросить вес, потому что вы, вероятно, будете голодать и переедать позже. Энергетические бары могут предотвратить это.
Шаг 2
Используйте энергетические бары как блюда, если у вас есть проблемы с контролем порции. Поскольку панель представляет собой предварительно упакованную единицу, вы не можете случайно взять слишком большую порцию. Выбирайте батончики с белком, углеводами и достаточным количеством калорий, чтобы быть полноценной едой, и избегайте баров с высоким содержанием сахара или жира.
Шаг 3
Дополните энергетические батончики овощами, если вы решите поесть в барах в качестве блюд. Энергетические батончики не обеспечивают достаточного объема, чтобы большинство людей чувствовали себя удовлетворенными, и им часто не хватает питательного содержания натуральных продуктов. Употребление в пищу овощей обеспечивает отсутствие питательных веществ и заставляет вас чувствовать, что вы съели настоящую еду, что поможет вам избежать перекусов позже.
Шаг 4
Подсчитайте калории. Энергетические бары выжимают большое количество калорий в небольшую упаковку, поэтому, если вы едите их регулярно, вы можете не знать, сколько калорий вы фактически потребляете. Следите за тем, сколько вы потребляете, чтобы избежать переедания.
Шаг 5
Упражнение не менее 30 минут каждый день. Чем дольше и интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, и тем легче будет похудеть. Если вы обычно будете есть высококалорийные, нездоровые закуски после тренировки, замените его небольшим заполненным белком энергетическим баром.
Шаг 6
Заправьте после тренировки силы с энергетическим баром с высоким содержанием белка. Это может помочь вашим мышцам оправиться от упражнений. Не ешьте дополнительные закуски после еды в баре.
Советы
- Энергетические батончики не обеспечивают каких-либо питательных преимуществ по сравнению с обычными продуктами питания. Выберите бары, содержащие высококачественные источники белка, такие как яйцо, соя, сыворотка или казеин. Избегайте баров, содержащих пальмоядровое масло и частично гидрогенизированные масла.
Предупреждения
- Не заменяйте все ваши блюда энергетическими барами. Они не обеспечивают все необходимые вам питательные вещества и вряд ли удовлетворяют диету. Не ешьте энергетические батончики, содержащие эфедру, стимулятор, который может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
