Молочная кислота или лактат - это вещество, вырабатываемое в мышцах, когда вам нужно быстро двигаться или заниматься некоторыми другими физическими нагрузками. Нарастание этого вещества вызывает боль в активных мышцах и уменьшает ваши шансы на причинение долговременного повреждения мышц. После окончания мышечной нагрузки ваше тело быстро удаляет молочную кислоту из вашей системы.
Производство молочной кислоты
Когда вы выполняете большинство форм аэробных упражнений, ваше тело подпитывает ваши усилия дополнительным кислородом, обеспечиваемым увеличением вашего дыхания и кровотока. Однако, если вам нужно спринт, быстро двигайтесь или поднимайте тяжелые веса, ваше тело подпитывает ваши усилия глюкозой, чистым сахаром, полученным из углеводов в вашем рационе. Чтобы получить энергию от глюкозы, ваше тело разбивает ее на другое вещество, называемое пируватом. Pyruvate превращается в молочную кислоту, которая позволяет вашим мышцам продолжать работать примерно на одну-три минуты, так как она быстро накапливается.
Эффекты молочной кислоты
Когда молочная кислота накапливается в ваших мышцах, повышенные уровни кислотности запускают своего рода петлю обратной связи, которая нарушает эффективное производство энергии. В свою очередь, это нарушение вызывает ощущение жжения внутри ваших активных мышц. Взятый в целом, этот процесс действует как естественная защита для вашего тела, прекратив ваши усилия, прежде чем вы навсегда повредите свою мышечную ткань. Как только вы прекратите проявлять себя, ваши мышцы возвращаются к производству пирувата. Когда вы не нуждаетесь в пирувате для сжигания глюкозы, ваше тело использует вещество, чтобы помочь вам сжигать кислород и оправиться от мускульных усилий.
Лактозный ацидоз
Если слишком много молочной кислоты накапливается в крови, вы можете развить состояние здоровья, называемое лактоацидозом. Симптомы этого расстройства включают слабость и тошноту. В дополнение к интенсивным физическим нагрузкам потенциальные причины лактоацидоза включают в себя респираторную недостаточность, почечную недостаточность, рак, ВИЧ / СПИД, использование лекарственного средства для лечения диабета, называемого метформином, и передаваемого через кровь бактериального расстройства, называемого сепсисом. Эффективное лечение ацидоза требует успешного решения его основной причины.
Соображения
Несмотря на распространенное мнение, накопление молочной кислоты в ваших мышцах не вызывает болезненности после тренировки, по словам доктора Стивена М. Рот, доцента кафедры кинезиологии в Университете штата Мэриленд. В то время как молочная кислота обычно удаляется из вашей системы в течение часа после тренировки, мышечная болезненность обычно не достигает пика до одного-трех дней спустя. Потенциальные причины болезненности после упражнений включают в себя минутное разрывание вашей мышечной ткани и увеличение присутствия определенных химических веществ в ткани, связанной с вашими мышцами. В свою очередь, эти факторы могут вызвать воспаление и болезненность при восстановлении мышечной ткани.
