Покажите тонированные руки в майках и тройниках с упражнениями, предназначенными для стрельбы по оружию. Силовые тренировки с весами или с помощью собственного веса будут лепить ваши бицепсы, трицепсы и предплечья. Вам нужно будет тренироваться три-пять раз в неделю и включать сердечно-сосудистые упражнения в свою еженедельную рутину, а также для облегчения потери жира и выявления скрытых мышц. Кроме того, питательная диета поможет уменьшить потерю веса и повысить энергетические уровни для физических упражнений.
Целевые трицепсы
Направляйте мышцы трицепса упражнениями, использующими ваш вес тела, а также сопротивление в виде весов или тренажеров. Трицепс - это мышца на тыльной стороне руки, которая действительно появляется, когда она тонизирована для четко определенных рук. Выбирайте три-четыре упражнения, которые нацелены на трицепсы, и делайте их два-три раза как часть вашей тренировки. Упражнения, которые тонизируют трицепсы, включают отжимания, трицепсы отдачи, трицепсы и трицепсы. Стремитесь выполнить от 10 до 15 повторений каждого упражнения или до тех пор, пока усталость не наступит для двух-трех наборов.
Взрыв бицепса
Усильте мышцы бицепса на передней части верхних рук с помощью упражнений, определяющих бицепс, два-три раза в неделю. Упражнения, предназначенные для бицепса, включают в себя бицепсы, завитки, кулачки-проповеди и лат-складки. Делайте эти упражнения с весом, который достаточно тяжел, чтобы вызвать усталость на 10-м или 15-м повторениях и в совокупности от двух до трех комплектов.
Не забывайте о предплечьях
Предплечья часто забываются как часть тренировки силы, но мышцы создают сильную и сексуальную руку при разработке. Добавьте упражнения предплечья в ручную ручку с запястья, завернутые штангой или гантелью. Выберите вес, который вызывает утомляемость на 10-м или 12-м повторении, и завершает три набора. Сделайте это упражнение в конце вашей рутины, чтобы вы не устали мышцы меньшего мышцы слишком рано в вашей тренировке.
Определить с помощью йоги
Если вы думаете, что йога включает только растягивание и медитацию, подумайте еще раз. Йога - это тренировка для разума, тела и души, которая включает в себя множество поз, чтобы бросить вызов оружию. Асаны, такие как нисходящая собака, ворона и воин 2, в которых вы держите руки на плече на несколько глубоких вдохов, все усиливают мышцы рук. Попробуйте рутинную йога-рутину в комфорте вашего дома два-три раза в неделю в течение 15-30 минут. Включите поток от нисходящей собаки, передней доски, восходящей собаки, воинов 1 и 2 и балансирующих воронов. Повторите цикл три раза.
