Боль в мышцах голени может возникать во время плавания. Это происходит, прежде всего, когда пальцы ног держатся заостренными - это называется действием плавного сгибания - на протяжении всей деятельности. Это позиционирование вызывает сокращение всех мышц нижних конечностей, включая икроножную мышцу, пальцы ног и арку, и она сглаживает переднюю часть стопы. Хотя действие плантарного сгибания изначально продвигает вас вперед более быстрыми темпами, оно усиливает стресс у мышц стопы и голени, потому что мышцы остаются сокращенными дольше.
Фишки и судороги
Согласно Гайдну Вули в издании «Extreme Tri Magazine» за август 2001 года, плантарное сгибание является основной причиной спазмов во время плавания. Когда это устойчиво, это действие вызывает герметичность мышц голени, которые становятся судорогами, если напряжение не снимается. Некоторые пловцы используют плавники, чтобы сильнее пнуть, пытаясь избежать плантарного сгибания. К сожалению, плавники также могут вызвать спазмы, потому что они оказывают большее давление на ноги во время фазы удара. Это приводит к ненужным сокращениям икроножных мышц во время плавания, что может привести к судорогам.
Мелкий конец
Электролитный дисбаланс в организме может вызвать мышечные спазмы. Ограниченное кровоснабжение также может вызвать судороги ног. Например, когда организм подвергается воздействию чрезмерной холодной воды, он может сжимать кровеносные сосуды, которые снабжают мышцы ног. Это может привести к спазматизации и мышечной усталости. Жесткие упражнения перед купанием также могут вызывать усталость и боль в мышцах. Чрезмерное использование мышц икры обусловливает мышечное напряжение. Низкий уровень кальция и калия в крови также может вызывать судороги и мышечную боль.
Кондиционирование теленка
Вы можете следить за программой кондиционирования, чтобы улучшить силу мышц икры, чтобы избежать напряжения теленка во время плавания. Когда вы плаваете, позвольте лодыжкам щелкнуть по воде и сделать легкие расслабленные движения; ваши лодыжки должны быть полностью расслаблены во время плавания. Расслабьтесь и немного разогрейтесь перед купанием; плавайте на спине с расслабленными лодыжками, глядя на потолок или небо и медленно пиная ногами или ластами. Внесите плавники, даже короткие плавники, обратно в вашу тренировку медленно, в течение определенного периода времени.
Легко ли это
Если вы не плодовитый пловец, вы не должны пытаться тяжело дышать. Медленно расслабляйтесь в более длинных или сложных тренировках; увеличить продолжительность или интенсивность всего на 10 процентов в неделю. Если вы испытываете боль теленка или любую другую боль, прекратите плавание и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Поговорите с профессиональным тренером по плаванию, чтобы убедиться, что вы используете правильное положение стопы и лодыжки во время плавания.
